大腿四頭筋と上腕二頭筋を鍛えることができる「スクワットプリチャーカール」
スクワットとプリチャーカールを同時に行う、効率的なトレーニングです。
今回はそんなスクワットプリチャーカールのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
スクワットプリチャーカールで鍛えられる筋肉は？
スクワットプリチャーカールで鍛えられる筋肉は主に大腿四頭筋と上腕二頭筋です。
大腿四頭筋は太ももにあたる筋肉で、体全体の筋肉の中で最も大きい筋肉。
日常生活では歩く、走る、飛ぶなど様々な動作で活用され、鍛えることで足腰の安定や基礎代謝の向上、血流改善など多くのメリットがあります。
上腕二頭筋は力こぶにあたる筋肉。
「腕を太くしたい」「力こぶを大きくしたい」「腕をスッキリさせたい」ときに鍛えたい筋肉です。
日常生活では主に荷物を持ち上げる動作で活用されます。
スクワットプリチャーカールのやり方
STEP
足を肩幅に開き、EZバーやバーベルを持った状態でしゃがむ
STEP
ひじのやや上あたりを膝につける
STEP
肘を固定した状態でゆっくりとバーを下ろしていき、肘が完全に伸びきる手前で元の位置に戻り反復する
その間、常にスクワットの状態を維持する。
スクワットプリチャーカールのポイント
POINT
完全にしゃがまない
深くしゃがみ込んでしまうと負荷がかからないため、負荷の抜けない位置をキープしましょう。
POINT
背筋は伸ばす
背筋は伸ばし、体が丸まってしまわないようにしましょう。
POINT
肘の位置をキープ
肘の位置は動かないように固定し、反動を使わないよう動作させましょう。
