筋トレ– category –

体の後ろ側の筋肉を効果的に鍛えられる「ルーマニアンデッドリフト」 デッドリフトのような動作で、バーベルやダンベルを使って上下に動かすトレーニングです。 今回はそんなルーマニアンデッドリフトのやり方とポイントについて解説していきます。 「脚を...

自宅で簡単に取り組める「ペットボトルヒップスラスト」 ペットボトルを活用することで自重よりも負荷を高め、効率よく鍛えることができます。 今回はそんなペットボトルヒップスラストのやり方とポイントについて解説していきます。 「お尻を引き締めたい...

自宅で簡単にできる「ペットボトルディープスクワット」 どのご家庭にもあるペットボトルを活用したトレーニングで、水の量を調整することで負荷を変えることができます。 今回はそんなペットボトルディープスクワットのやり方とポイントについて解説して...

上腕二頭筋を鍛えられる「スピネイトカール」 ハンマーカールのスタートポジションからアームカールの動作を行うトレーニングです。 今回はそんなスピネイトカールのやり方とポイントについて解説していきます。 「バリエーションを増やしたい」「新たな刺...

上腕三頭筋を鍛えることができる「オーバーヘッドトライセプスエクステンション」 ダンベルを使ったトレーニングなので、初心者から上級者まで幅広い方が実践できるトレーニング。 今回はそんなオーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方とポイ...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルサイドベント」 両手にダンベルを持ち左右に体を動かすことで腹筋を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルサイドベントのやり方とポイントについて解説していきます。 「くびれが欲しい」「腹筋を割りたい」...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルバックランジ」 左右の手にダンベルを持ち、腰を落とすことで下半身を幅広く鍛えられるトレーニングです。 今回はそんなダンベルバックランジのやり方とポイントについて解説します。 ダンベルバックランジで鍛えら...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルフロントスクワット」 肩に担ぐようにしてダンベルを持ち、太ももの前部を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントスクワットのやり方とポイントについて解説。 「引き締まった脚にしたい！」「自重に...

腕を太くしたい方、腕を細く見せたい方におすすめなテイトプレス。 テイトプレスでは上腕三頭筋を鍛えられ、効率よく腕を引き締めることができます。 今回はそんなテイトプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 テイトプレスで鍛えられる筋肉...

ダンベルを使ったトレーニング「スカルクラッシャー」 上下にダンベルを動作させることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんなスカルクラッシャーを片手で行う「ワンハンドスカルクラッシャー」について解説。 片方ずつ...