筋トレ– category –

体幹を鍛えることができる「足回しサイドプランク」。 横向きの状態で体を持ち上げた状態で片方の足を回すことで、お腹の横側とお尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「足回しサイドプランクの効果的なやり方と鍛えるメリット」につい...

体幹トレーニングの代表格であるサイドプランクは、脊柱の安定性や姿勢保持能力を高めるうえで非常に効果的です。しかし、通常の姿勢が難しい初心者や体力に不安がある方には、「膝つきサイドプランク」が適しています。腹斜筋・腹横筋・臀筋といった姿勢...

体幹を鍛えるトレーニングの中でも、腹斜筋や腹横筋といった「くびれ」に関与する筋群を集中的に刺激できるのがサイドプランククランチです。サイドプランクの静的保持にクランチ動作を組み合わせることで、安定性と動的収縮を同時に強化でき、高い引き締...

体幹を鍛えることができる「ハイプランク」。 トレーニングの人気種目であるプランクの肘を伸ばして行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者にもおすすめなトレーニング方法です。 今回はそんな「ハイプランクの効果的な方法と鍛えるメリ...

体幹を鍛えることができる「ワンレッグプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の片足を上げて行うバリエーションで、やや上級者向けのトレーニングです。 今回はそんな「ワンレッグプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介して...

体幹トレーニングの中でも、横方向の安定性を重視したトレーニングが「ハイサイドプランク」です。通常のサイドプランクよりも支持面が小さく、不安定な姿勢を支えるためにより強い筋活動が求められます。特に腹斜筋や中臀筋、脊柱起立筋などの深層筋に高...

体幹を鍛えることができる「膝つきプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の膝をついて行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者におすすめなトレーニングです。 今回はそんな「膝つきプランクの効果的な方法と鍛えるメリット...

体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 ハイリバースプ...

ダンベルを使って大胸筋上部を鍛えることができる「アッパーダンベルフライ」 アッパーダンベルフライは直立した状態でダンベルを上に持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなアッパーダンベルフライのやり方とポイントについて解説していきます。 アッ...

腹筋を追い込むことができる「アップダウンプランク」 アップダウンプランクはプランクの姿勢からハイプランクの姿勢になるトレーニングです。 今回はそんなアップダウンプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 アップダウンプランクで鍛え...