コンディショニングに最適！グルタミンのおすすめを紹介

多くのトレーニーがコンディショニングのために利用しているグルタミン。

しかし、「グルタミンにはどんな効果があるのか」「どのグルタミンがいいのか」など、グルタミンを摂取するにあたって疑問に思うことも多いはず。

そこで今回は、グルタミンのおすすめを紹介するとともに、効果や選び方についても解説していきます。

これからグルタミンを摂ろうと思っている方、グルタミン選びで迷っている方はぜひ参考にしてください。

グルタミンの効果とは？

筋肉の材料として欠かせないタンパク質を構成しているのがアミノ酸ですが、その中で体内で作り出すことができるアミノ酸（非必須アミノ酸）が11種類存在しています。

その11種類のアミノ酸の内のひとつが「グルタミン」で、必ずしも対外から摂取する必要はありません。

では、なぜ多くのトレーニーがグルタミンを取り入れているのか。

それはグルタミンが「準必須アミノ酸」という体内での生成が間に合わない場合に、体外から摂取する必要のあるアミノ酸に分類されているからです。

グルタミンは体内のアミノ酸の約60%を占めているアミノ酸で必要となる場面が多く、不足する可能性が高いアミノ酸でもあります。

特にグルタミンが体外からの摂取を必要とするのは、カラダがストレスを感じているとき。

筋トレによる負荷はもちろんのこと、精神的なストレスや怪我をしているときにもグルタミンは不足しやすくなります。

そのため、筋トレをハードに取り組んでいるトレーニーはグルタミンを積極的に摂取することで不足したグルタミンを補っていきます。

グルタミンはアミノ酸なので不足した分は筋肉を分解してグルタミンを作り出してしまうので、ストレスを感じると筋肉が減少してしまう原因にもなります。

グルタミンには免疫細胞のエネルギーとなる働きもあり、ウイルスや細菌などからカラダを守る働きをサポートします。

つまり、グルタミンを摂取することで、グルタミン不足を補うことによる筋肉分解の抑制と免疫細胞のエネルギーとなることによる免疫力の向上効果が期待できると考えられています。

グルタミンの選び方

グルタミンにはパウダータイプとカプセルタイプの2つがありますが、基本的にはパウダータイプがおすすめです。

というのも、グルタミンを摂取する適したタイミングがトレーニング中やトレーニング後であるため。

パウダータイプであればトレーニング中のワークドリンクの中に混ぜることができ、トレーニング後であればプロテインに混ぜて利用できます。

グルタミン選びで重要なのが、グルタミン1gあたりの価格。

サプリメントは長期的に飲み続けることで効果を実感しやすくなるため、価格はとても重要な選ぶ要素になります。

低価格で続けやすいグルタミンの見つけるためには、グルタミン1gあたりの価格で比較することで簡単に見分けることができます。

グルタミンのおすすめはこれだ！

※1gあたりの価格は2021/11時点の価格です

HULK-FACTOR（ハルクファクター） グルタミンパウダー

価格：3980円（税込、送料無料) (2022/8/5時点)

容量	1000g
1gあたりの価格	3.48円

GronG（グロング）グルタミンパウダー

価格：3480円（税込、送料無料) (2022/8/5時点)

容量	1000g
1gあたりの価格	3.48円

ON（オプティマムニュートリション）グルタミンパウダー

価格：6500円（税込、送料別) (2022/8/5時点)

容量	600g
1gあたりの価格	4.96円

NOW Foods（ナウフーズ）グルタミンパウダー

価格：6280円（税込、送料別) (2022/8/5時点)

容量	1000g
1gあたりの価格	3.51円

NOW Foods（ナウフーズ）グルタミンカプセル

価格：2050円（税込、送料別) (2022/8/5時点)

容量	120カプセル
1gあたりの価格	16.5円

グルタミンの摂取タイミング

グルタミンの摂取タイミングとして最適なのは、トレーニング中あるいはトレーニング後です。

グルタミンが多く消費されるのはトレーニング中のため、このタイミングで摂取することが推奨されています。

また、免疫の落ちている風邪のときやストレスを感じているときもグルタミンが不足しやすくなるので、そのような状況下での摂取もおすすめです。

グルタミンの1日の摂取量として推奨されているのは、体重1kgあたり0.2g以上の摂取です。

免疫力を向上させるためには、最低でもこの量を摂取する必要があると言われています。

まとめ

今回はグルタミンのおすすめを紹介しました。

グルタミンに関するエビデンスは少ないものの、多くのトレーニーが取り入れているのも事実。

コンディショニングが整っていないと、トレーニング効率が落ちてしまいます。

ぜひ今回紹介したものを参考に、グルタミンを生活に取り入れてみてくださいね。