大胸筋を鍛えることができる「フロアダンベルプレス」
フロアダンベルプレスは床に横になった状態でダンベルを持ち上げるトレーニングです。
今回はそんなフロアダンベルプレスのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
フロアダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？
フロアダンベルプレスで鍛えられる筋肉は胸の筋肉である「大胸筋」です。
大胸筋は数ある筋肉の中でも大きい部類に入り、面積も広いのが特徴。
そのため、鍛えることで効果が実感しやすく、胸の立体感を出してメリハリをつけることができます。
フロアダンベルプレスのやり方
STEP
ダンベルを両手に持って床に仰向けになり、膝を立てる
STEP
肩甲骨を寄せて胸を張り、ダンベルが肘の上にくるように構える
STEP
肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる
STEP
肘が完全に伸びきるギリギリのところまで上げたらゆっくりとダンベルを元の位置に下ろして反復する
フロアダンベルプレスのポイント
POINT
胸を張って肩甲骨を下げる
胸を張って肩甲骨を下げることで大胸筋への負荷を高めることができます。
POINT
下ろすときはゆっくりと
ダンベルを下ろすときはゆっくりと動作を行い、しっかりと大胸筋へ負荷をかけます。
素早く動作させてしまうと負荷が逃げ、思ったようにトレーニング効果を得られなくなります。
POINT
反動をつけない
ベンチプレスとは異なって足が比較的自由に動かすことができますが、足の位置は固定して反動を使って持ち上げないようにしましょう。
