ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる「ダンベルキックバック」
前傾姿勢の状態で腕を動かすことで簡単に腕の引き締めや腕のボリュームアップをすることができます。
今回はそんなダンベルキックバックのやり方とポイントについて解説していきます。
「二の腕のたるみが気になる」「腕を引き締めたい」方はぜひ挑戦してみてください。
ダンベルキックバックで鍛えられる筋肉は？
ダンベルキックバックでは二の腕にあたる筋肉「上腕三頭筋」を鍛えることができます。
上腕三頭筋は腕の筋肉で最も大きい筋肉ですが、日常生活では使うことが少ない筋肉です。
そのため、脂肪が蓄積しやすく、いわゆる「フリソデ状態」になってしまうことが多々あります。
しかし、ダンベルキックバックを行うことで腕を引き締め、見た目にも綺麗な腕を手に入れられるのでしっかりとトレーニングを行いましょう。
ダンベルキックバックのやり方
直立した状態で軽く膝を曲げ、足を肩幅に開き椅子や壁の前に立つ
背筋を伸ばした状態で床と上半身がほぼ平行になるまで前傾姿勢をとり、片手にダンベル、反対の手は椅子や壁にそえる
肩から肘が床と平行になるようにダンベルを持った方の腕を持ち上げ、肘の角度が直角になるようにする
肘をまっすぐに伸ばし、完全に伸びたら再び直角の位置まで戻り反復します
ダンベルキックバックのポイント
上半身はしっかりと背筋を伸ばし、床とほぼ平行（腰の位置よりやや上）になるように維持します。
前傾しすぎたり前傾できていないと負荷が逃げてしまうので注意しましょう。
肘の位置は動かさず、肘から下のみを動かすように意識しましょう。
勢いを使って動作してしまうと負荷がかからないだけでなく、肘をケガする危険性もあります。
動作はゆっくりと行い、最終ポジションで肘を伸ばすことが重要です。
もし、勢いを使って動作させてしまっているときはダンベルの重量が重すぎる可能性があるので、正しいフォームで行える重量にしましょう。
