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自重トレ– tag –
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筋トレ
ワンレッグ(シングルレッグ)ルーマニアンデッドリフトのやり方とは?自重トレーニングでお尻を効果的に引き締めよう!
お尻を引き締めるのに効果的なワンレッグ(シングルレッグ)ルーマニアンデッドリフト。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も少なくないはず。 そこで今回は、お家で気軽にできるワンレッグルーマニア... -
筋トレ
トランクカールのやり方とは?シットアップとの違いについても解説
腹筋をメインに鍛えられるトランクカール。 自重で行うトレーニングのため、初心者の方やジムに行く時間のない方が腹筋を鍛えるのにおすすめなトレーニングです。 しかし、「トランクカールはどうやってやるのか」「気をつけるポイントはあるのか」「他の... -
筋トレ
ヒールタッチクランチのやり方は?効果的に鍛えるポイントも紹介
筋トレ初心者でも簡単にできるヒールタッチクランチ。 ヒールタッチクランチは腹筋を鍛えるトレーニングであるクランチをアレンジしたトレーニング方法で、腹筋全体を鍛えることができます。 今回はそんなヒールタッチクランチのやり方とポイントを紹介し... -
筋トレ
腹筋トレーニングの定番!シットアップのやり方とポイントとは?
腹筋を効果的に鍛える自重トレーニングであるシットアップ。 お家にいながらトレーニングをすることができるため、ジムに行く時間がない方にも最適なトレーニングです。 今回はそんなシットアップのやり方とポイントを紹介します。 「腹筋トレーニングを知... -
筋トレ
ツイストシットアップのやり方とは?くびれを作るのに効果的なトレーニングを紹介
腹筋を効果的に引き締めるのに効果的なシットアップ。 シットアップは上体起こしのことで、体育の授業などでやっていたという方も少なくないのではないでしょうか。 そんな比較的知名度の高いシットアップですが、それにひねりを加えて横腹に位置する腹斜... -
筋トレ
バックスクイーズで背中を効果的に引き締めよう!やり方とポイントを解説
自重で行うトレーニングであるバックスクイーズ。 自宅にいながら簡単に行うことができ、なかなか鍛えにくい背中を鍛えることができます。 今回はそんなバックスクイーズのやり方とポイントを解説していきます。 「バックスクイーズはどうやればいいのか」... -
筋トレ
ニートゥーエルボーのやり方とポイントとは?お家でできる自重トレーニングを紹介
お腹周りを引き締めるのに効果的なニートゥーエルボー。 お家にいながらできる自重トレーニングで、体幹や有酸素運動の要素もあります。 今回はそんなニートゥーエルボーのやり方とポイントを紹介していきます。 「最近出てきたお腹を引き締めたい方」「自... -
筋トレ
マウンテンクライマーのやり方とは?脂肪燃焼にも効果的な自重トレーニングを紹介
カラダ全体を使った自重トレーニングであるマウンテンクライマー。 腕や脚、お尻、腹筋など、カラダ全体の筋肉だけでなく、有酸素運動の要素も加わっているため脂肪燃焼にも効果的なトレーニングです。 今回はそんなお家で簡単にできるマウンテンクライマ... -
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ウィンドシールドワイパーのやり方とは?自重トレーニングでお腹を効果的に引き締めよう!
お腹周りを引き締めるのに効果的なウィンドシールドワイパー。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も少なくないはず。 そこで今回は、お家で気軽にできるウィンドシールドワイパーのやり方を解説してい... -
筋トレ
スタンディング・トランクツイストのやり方とは?自重トレーニングでお腹を効果的に引き締めよう!
お腹周りを引き締めるのに効果的なスタンディング・トランクツイスト。 立った状態で体を捻り、腹直筋や腹斜筋を鍛えることができます。 今回はそんなスタンディング・トランクツイストのやり方とポイントを紹介。 お家で簡単に行え、「お腹周りを引き締め...