自宅筋トレ– tag –

サイドプランクは、腹斜筋や腹横筋、臀筋に効果的な体幹トレーニングです。一般的なフロントプランクと比較しても、横向きの姿勢を維持するためにバランス力や安定性が求められるため、よりインナーマッスルが活性化される特徴があります。正しく行えば、...

スパイダープランクは、通常のプランクに動的要素を加えたトレーニングで、特に体幹部や腹斜筋、臀筋を効率的に鍛えられます。両手を床についてプランクポジションをとり、片膝を肘に近づける動作を繰り返すことで、静的トレーニングでは得られない全身の...

プランクはシンプルかつ効果的な体幹トレーニングとして、フィットネス初心者から上級者まで幅広く取り入れられています。その最大の特徴は、静止した姿勢で全身の筋肉を同時に鍛えられる点です。 特に、腹直筋や腹斜筋、脊柱起立筋といった体幹部の筋肉を...

スーパーマンは、自重トレの中でも特に背中や体幹の強化に効果的です。主に脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった筋肉を集中的に鍛え、姿勢改善や腰痛予防にも役立ちます。しかし、正しいフォームを意識しないと腰を痛めるリスクがあり、効果が十...

バックエクステンションは、脊柱起立筋を中心に背中や体幹を強化できるトレーニングです。特に、腰部を支える筋肉群を効果的に鍛えられるため、姿勢改善や腰痛予防が期待できます。しかし、誤ったフォームで行うと腰を痛めるリスクがあり、正確な動作と負...

ダンベルロシアンツイストは、腹斜筋を中心に体幹を効果的に鍛えるトレーニングです。特にダンベルを使用することで負荷が増し、筋肥大や筋持久力の向上が期待できます。しかし、正しいフォームを意識しないと腰痛や肩への負担が発生しやすいため、適切な...

スプリットスクワットは、片脚を前後に開いた状態で行うスクワット種目です。特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群を効果的に鍛えることができます。片脚に重心を乗せるため、バランス力や体幹の安定性を高める効果も期待でき、アスリートから一般ト...

スクワットは下半身を中心に全身を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングです。特別な道具も不要で初心者でも手軽に始められる一方で、正しいやり方を押さえないと効果が半減してしまうこともあります。 この記事では、スクワットで得られる引き締め効果...

数あるスクワットの中でもワイドスクワットは、足幅を広げて行うことで内転筋や大臀筋への刺激を高められるトレーニングです。股関節の外旋可動域を活用し、通常のスクワットでは鍛えにくい内ももやお尻の深層筋まで効率よくアプローチできます。 特に姿勢...

ヒップリフトは、主にお尻や太もも裏の筋肉を鍛えられる自重トレーニングの一つです。器具を使わず自宅でも手軽に取り組めるため、運動初心者からトレーニング経験者まで幅広く人気があります。ヒップリフトはヒップアップ効果だけでなく、姿勢改善や腰痛...