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スパインイーグルで体幹を鍛える!効果的なやり方とメリットを紹介
体幹を鍛えることができる「スパインイーグル」。 ハイプランクの姿勢から腰をひねる動作を加えてお腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「スパインイーグルの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「スパインイーグ... -
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サイドプランク(サイドブリッジ)で体幹を鍛える!効果的な方法と鍛えるメリットを紹介
体幹を鍛えることができる「サイドプランク(サイドブリッジ)」。 横向きの状態で体を持ち上げてキープすることで、お腹の横側を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「サイドプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 ... -
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膝つきプランクで体幹を鍛える!効果的な方法と鍛えるメリットを紹介
体幹を鍛えることができる「膝つきプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の膝をついて行うバリエーションで、プランクがきつい!と感じる初心者におすすめなトレーニングです。 今回はそんな「膝つきプランクの効果的な方法と鍛えるメリット... -
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プランク(フロントブリッジ)で体幹を鍛える!効果的な方法と鍛えるメリットを紹介
体幹を効果的に鍛えることができる「プランク(フロントブリッジ)」。 トレーニングの人気種目で、自宅でも簡単に行うことができるのもプランクの魅力です。 今回はそんな「プランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「プランク... -
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ハイリバースプランクのやり方は?体の後ろを鍛えるトレーニングを紹介
体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 【ハイリバース... -
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アップダウンプランクのやり方は?腹筋を追い込むトレーニングを紹介
腹筋を追い込むことができる「アップダウンプランク」 アップダウンプランクはプランクの姿勢からハイプランクの姿勢になるトレーニングです。 今回はそんなアップダウンプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 【アップダウンプランクで鍛... -
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アームレッグクロスレイズのやり方は?インナーマッスルを鍛えて体を引き締めよう
インナーマッスルを鍛えることができる「アームレッグクロスレイズ」 アームレッグクロスレイズは四つん這いの姿勢で対角にある手と足を伸ばすトレーニングです。 今回はそんなアームレッグクロスレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 【ア... -
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ダンベルレネゲードロウのやり方は?正しいフォームで効果的に背中を鍛えよう!
背中を効果的に鍛えられる「ダンベルレネゲードロウ」 ダンベルレネゲードロウは腕立て伏せの姿勢からダンベルを引くトレーニングです。 今回はそんなダンベルレネゲードロウのやり方とポイントについて解説していきます。 【ダンベルレネゲードロウで鍛え... -
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ダンベルスタンディングトランクツイストのやり方は?腹筋を鍛えてお腹周りを引き締めよう
ダンベルを使って腹筋を効果的に鍛える「ダンベルスタンディングトランクツイスト」 ダンベルスタンディングトランクツイストはダンベルを持った状態で体を捻る動作を行うトレーニングです。 今回はそんなダンベルスタンディングトランクツイストの正しい... -
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ダンベルVシットアップのやり方は?正しいフォームで腹筋を効果的に追い込もう
腹筋を効果的に追い込むことができる「ダンベルVシットアップ」 ダンベルを持った状態でVの字を作り、動作させることで自重よりも負荷を高めたトレーニングが可能になります。 今回はそんなダンベルVシットアップのやり方とポイントについて解説していきま...