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体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 【ハイリバース...

腹筋を追い込むことができる「アップダウンプランク」 アップダウンプランクはプランクの姿勢からハイプランクの姿勢になるトレーニングです。 今回はそんなアップダウンプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 【アップダウンプランクで鍛...

インナーマッスルを鍛えることができる「アームレッグクロスレイズ」 アームレッグクロスレイズは四つん這いの姿勢で対角にある手と足を伸ばすトレーニングです。 今回はそんなアームレッグクロスレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 【ア...

背中を効果的に鍛えられる「ダンベルレネゲードロウ」 ダンベルレネゲードロウは腕立て伏せの姿勢からダンベルを引くトレーニングです。 今回はそんなダンベルレネゲードロウのやり方とポイントについて解説していきます。 【ダンベルレネゲードロウで鍛え...

ダンベルを使って腹筋を効果的に鍛える「ダンベルスタンディングトランクツイスト」 ダンベルスタンディングトランクツイストはダンベルを持った状態で体を捻る動作を行うトレーニングです。 今回はそんなダンベルスタンディングトランクツイストの正しい...

腹筋を効果的に追い込むことができる「ダンベルVシットアップ」 ダンベルを持った状態でVの字を作り、動作させることで自重よりも負荷を高めたトレーニングが可能になります。 今回はそんなダンベルVシットアップのやり方とポイントについて解説していきま...

脚を上下に動作させるトレーニングであるサイドレッグレイズ。 中殿筋や腹斜筋を鍛えることができ、自宅にいながら簡単にシェイプアップさせることができます。 今回はそんなサイドレッグレイズのやり方とポイントを解説していきます。 股関節周りをシェイ...