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全身の筋力と持久力を同時に高められるマウンテンクライマーは、自宅トレーニングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）の定番種目です。体幹や下半身はもちろん、肩や腕など多くの筋肉群を動員し、高い心肺機能の向上と脂肪燃焼効果が期待できるのが...

サイドプランクは、腹斜筋や腹横筋、臀筋に効果的な体幹トレーニングです。一般的なフロントプランクと比較しても、横向きの姿勢を維持するためにバランス力や安定性が求められるため、よりインナーマッスルが活性化される特徴があります。正しく行えば、...

スパイダープランクは、通常のプランクに動的要素を加えたトレーニングで、特に体幹部や腹斜筋、臀筋を効率的に鍛えられます。両手を床についてプランクポジションをとり、片膝を肘に近づける動作を繰り返すことで、静的トレーニングでは得られない全身の...

プランクはシンプルかつ効果的な体幹トレーニングとして、フィットネス初心者から上級者まで幅広く取り入れられています。その最大の特徴は、静止した姿勢で全身の筋肉を同時に鍛えられる点です。 特に、腹直筋や腹斜筋、脊柱起立筋といった体幹部の筋肉を...

体幹を鍛えることができる「ニーレイズ」。 床に仰向けになった状態から膝を胸に近づける動作を行うトレーニングです。 今回はそんな「ニーレイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ニーレイズの効果的な方法を知りたい」「お...

体幹を鍛えることができる「ドローイン」。 床に仰向けになった状態でお腹を凹ます、簡単なトレーニングです。 今回はそんな「ドローインの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ドローインの効果的な方法を知りたい」「お腹を引き...

体幹を鍛えることができる「フラッターキック」。 床に仰向けになった状態で足を左右交互に上げ下げし、お腹の筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「フラッターキックの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「フラッターキ...

腹筋を鍛えることができる「バイシクルクランチ」。 床に座った状態から体のひねりと足の動きを連動させ、お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「バイシクルクランチの効果的なやり方とポイント」について紹介していきます。 「バイシク...

体幹を鍛えることができる「サクソンサイドベンド」。 立った状態で両手を上げ、左右に倒れるだけの簡単トレーニングです。 今回はそんな「サクソンサイドベンドの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「サクソンサイドベンドの効果...

腹筋を鍛えることができる「スローバイシクルクランチ」。 バイシクルクランチをゆっくりと行うことで負荷を高め、より効果的にお腹周りを鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「スローバイシクルクランチの効果的な方法とポイント」につい...