ダイエットサプリのおすすめを紹介！選び方と効果についても解説

ダイエットをサポートをするダイエットサプリ。

食べすぎが気になる方向けのダイエットサプリや脂肪燃焼効果を高めるダイエットサプリなど、数多くのものがあります。

しかし、「どのダイエットサプリがいいのか？」「どんな効果があるのか？」と疑問に思う方も多いはず。

そこで今回は、人気ダイエットサプリのおすすめを紹介するとともに選び方や効果についても解説していきます。

ダイエットサプリ選びで迷っている方、ダイエットサプリの効果について知りたい方はぜひ参考にしてください。

ダイエットサプリの選び方とは？

ダイエットサプリ選びで重要なのは、目的に合わせて選ぶことです。

筋トレや有酸素運動をしながらダイエットを行うのか、運動を行わずに食事改善のみでダイエットを行うのかによっても選び方は変わってきます。

運動を行いながらダイエットをする方の選び方

筋トレや有酸素運動をしながらダイエットをする方におすすめなのが、カフェインやL-カルニチン、カプサイシン、CLA（共役リノール酸）などの成分を含んだサプリ。

これらの成分には脂肪燃焼を高める効果が示唆されており、ダイエットを円滑に進めるために最適な成分です。

特に運動前に摂取することが推奨されており、プレワークアウトドリンク（トレーニング前に飲むドリンク）に利用する方もいます。

例えばカプサイシンの場合、交感神経を刺激して脳内のアドレナリン分泌を促進する作用によって脂肪分解酵素のホルモン感受性リパーゼが活性化され、結果的に脂肪燃焼がしやすくなります。

また、共役リノール酸には血中ケトン体の濃度を上昇させ、糖質ではなく脂肪酸をエネルギーとする働きによって運動パフォーマンスを向上させることが示唆されています。

これらは単体で摂取することも可能ですが、ダイエットプロテインのように複数の成分を一度に摂取できるものもあるので、効率よく脂肪燃焼に効果的な成分を摂取したい方におすすめです。

食事改善のみでダイエットをする方の選び方

食事改善のみでダイエットをする場合は、食事中の糖質や脂質の吸収を緩やかにするものを選択するのが最適です。

代表的なものとして、水溶性食物繊維のイヌリンや動物性食物繊維のキチンキトサンがあります。

ゴボウや玉ねぎなどに多く含まれるイヌリンには脂肪の吸収抑制や食後血糖値の上昇の抑制、甲殻類に多く含まれるキチンキトサンには脂肪の吸収を妨げる働きがあるため、ダイエットに有益なサプリとして人気となっています。

また、消費者庁によって安全性や有効性が認められた特定保健用食品（トクホ）もダイエット中におすすめです。

ダイエットに効果的なサプリは食前に摂取するのが効果的で、余分な脂肪の蓄積や血糖値の上昇を抑えることができます。

運動も行う方向け！ダイエットサプリのおすすめを紹介

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食事改善メインの方向け！ダイエットサプリのおすすめを紹介

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まとめ

今回はダイエットをサポートするサプリを紹介しました。

ダイエットサプリはあくまでもダイエットをサポートする成分を含んだ健康食品のことであり、「飲むだけで痩せる」ことはありません。

ダイエットの基本は栄養管理と運動なので、サプリに頼りすぎないようにすることも大切です。

ただ、基本に加えてダイエットサプリを利用することでダイエットをスムーズに進められるのも事実なので、目的に合わせて上手に活用してください。