お尻を効果的に引き締められるトレーニング「バックキック」。
たるんだお尻が気になる、ウエストを引き締めたいといった方にも最適なトレーニングで、自宅で誰でも簡単に始められます。
今回はそんなバックキックのやり方とポイントを解説していくので、ぜひ参考にしてください。
キックバックで鍛えられる筋肉は？
お尻の大部分を形成している筋肉は大臀筋（だいでんきん）とばれる部分、その下に位置する筋肉がいわゆるハムストリングと呼ばれる部位です。
その他にもお尻を形成する筋肉には大臀筋の他に中臀筋と小臀筋と呼ばれる部位があり、これらを効果的に鍛えることでお尻を引き締めることができます。
その中でバックキックでメインに鍛えられるのは、大臀筋（だいでんきん）です。
大殿筋を鍛えることによってヒップアップ効果が期待できるのはもちろんのこと、ウエストの引き締めにも効果的です。
さらに、お尻の筋肉は階段の上り下りや歩行で使われる筋肉なので、日常生活における足の疲労を軽減することにもつながります。
お尻の筋肉を鍛えるメリットはたくさんあるので、キックバックでしっかりと鍛えましょう。
バックキックのやり方を解説
手は肩の下、膝は骨盤の下にくるように四つん這いの姿勢になる
片方の脚を後ろに蹴り上げる
膝が床につかないギリギリのところまで戻し、反復する
バックキックのポイント
頭から背中までをまっすぐにし、腰を丸めすぎたり反りすぎたりしないようにする。
ただし、腰は上がっても大丈夫です。
蹴り上げる脚の膝は曲げすぎず、かかとが自分の方向に倒れないようにする。
動作はゆっくりと行い、脚を上げたところでストップするとより効果的です。
まとめ
今回はバックキックのやり方とポイントについて解説しました。
お尻の筋肉である大殿筋は体の中でも大きな筋肉にのひとつなので、鍛えることでヒップアップの他に代謝アップを促せるといったメリットもあります。
ぜひお尻を鍛えて理想的なスタイルを手に入れましょう。
