筋トレ– category –

上腕二頭筋短頭を効果的に鍛えられる「ワイドグリップアームカール」 バーベルやEZバー（Wバー）を使って行うトレーニングで、グリップの幅を広くして動作を行います。 今回はそんなワイドグリップアームカールのやり方とポイントについて解説していきます...

上腕二頭筋長頭を効果的に鍛えられる「クローズ（ナロー）グリップアームカール」 バーベルやEZバー（Wバー）を使ったトレーニングで、グリップの幅を狭くして動作を行います。 今回はそんなクローズ（ナロー）グリップアームカールのやり方とポイントにつ...

ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えることができる「スタンディングカーフレイズ」 スタンディングカーフレイズはつま先立ちで上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなスタンディングカーフレイズのやり方はもとろんのこ...

脚を効果的に鍛えることができるトレーニング「ダンベルフロントランジ」 ダンベルを持った状態で脚を前に出すことでハムストリングや大腿四頭筋を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントランジのやり方とポイントについて解説していきます...

素早い動きで瞬発力も高める「ダンベルハングスナッチ」 ダンベルハングスナッチは全身を使ったトレーニングなので、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 今回はそんなダンベルハングスナッチのやり方とポイントについて解説。 1つの筋肉を鍛えるよ...

ダンベルを使って負荷を高めたトレーニング「ダンベルゴブレットスクワット」 胸の前にダンベルを持ってスクワットを行う、シンプルなトレーニングです。 今回はそんなダンベルゴブレットスクワットのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベル...

肩を鍛えることができる「ダンベルショルダープレス」 ダンベルを持って上下に動かすだけなので一見簡単そうに見えますが、正しいフォーム、ポイントを意識してトレーニングすることが大切です。 今回はそんなダンベルショルダープレスのやり方とポイント...

大腿四頭筋と上腕二頭筋を鍛えることができる「スクワットプリチャーカール」 スクワットとプリチャーカールを同時に行う、効率的なトレーニングです。 今回はそんなスクワットプリチャーカールのやり方とポイントについて解説していきます。 スクワットプ...

肩の筋肉である三角筋前部を鍛えられる「フロントレイズ」 ダンベルを上下に動かし、肩全体のボリュームアップに欠かせないトレーニングです。 今回はそんなフロントレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 フロントレイズで鍛えられる筋肉は...

ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる「ダンベルキックバック」 前傾姿勢の状態で腕を動かすことで簡単に腕の引き締めや腕のボリュームアップをすることができます。 今回はそんなダンベルキックバックのやり方とポイントについて解説していき...