ダンベルを使ったトレーニング「スカルクラッシャー」
上下にダンベルを動作させることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。
今回はそんなスカルクラッシャーを片手で行う「ワンハンドスカルクラッシャー」について解説。
片方ずつ鍛えたい、トレーニングのマンネリ化を解消したい方はぜひ実践してください。
目次
ワンハンドスカルクラッシャーで鍛えられる筋肉は？
ワンハンドスカルクラッシャーでメインに鍛えられる筋肉は「上腕三頭筋」
特に上腕三頭筋の外側に位置している外側頭への負荷が大きく、腕の引き締めや腕のサイズアップを狙うことができます。
デスクワークで肘を伸ばす機会が少ないと、筋肉の衰えによってみすぼらしい見た目に。
ワンハンドスカルクラッシャーを実践し、鍛えられた上腕を目指しましょう。
ワンハンドスカルクラッシャーのやり方
STEP
ベンチに仰向けになり、片手でダンベルを持つ
STEP
手のひらを内側にし、ダンベルを頭上に上げる。もう片方の手はダンベルを持った方の肘にそえる
STEP
肘を曲げて肩につかない程度のところまで下げて反復する
ワンハンドスカルクラッシャーのポイント
POINT
肘の位置はやや頭側に
ダンベルを持った方の腕は肩の延長線上よりもやや頭側に倒す。
こうすることで上腕三頭筋への負荷を高められる。
POINT
フォームを維持できる重量
片腕で動作させるトレーニングなので高重量だとバランスが崩れやすくなる。
正しいフォームで動作できる重量で行うことで正しいところに正しい負荷をかけることができる。
