肩の筋肉である三角筋前部を鍛えられる「フロントレイズ」
ダンベルを上下に動かし、肩全体のボリュームアップに欠かせないトレーニングです。
今回はそんなフロントレイズのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
フロントレイズで鍛えられる筋肉は？
フロントレイズで鍛えられる筋肉は三角筋前部。
三角筋前部は腕を下げた状態から上に上げる動作で使う筋肉で、肩を動かす上で欠かせない筋肉です。
三角筋は肩を覆う筋肉で、三角筋前部・中部・後部に分けられ、肩全体をバランスよく鍛えることで丸みのある肩をつくることができます。
フロントレイズのやり方
STEP
両手にダンベルを持ち、直立の状態で足を肩幅に開く
STEP
手の甲を上にした状態でダンベルを肩の高さまで持ちあげる
STEP
ゆっくりと元の位置に戻り反復する
フロントレイズのポイント
POINT
肘で持ち上げない
肩を意識して動作させ、肘でダンベルを持ちあげないようにしましょう。
肘を使ってしまうと負荷が減るだけでなく、肘関節を痛める可能性もあります。
POINT
最終ポジションで停止する
肩の高さまでダンベルを上げたらそこで一度停止することでより負荷を高めることができます。
