大胸筋を鍛えることができる「ダンベルプッシュアップ」
ダンベルを使って高さを出すことで通常のプッシュアップよりも負荷を高めたトレーニングが可能になります。
今回はそんなダンベルプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
ダンベルプッシュアップで鍛えられる筋肉は？
ダンベルプッシュアップでメインに鍛えられる筋肉は大胸筋。
大胸筋は扇状に胸を覆う筋肉で、物を抱える、投げる、押すなどで使われ、大胸筋を鍛えることで胸板を厚くできる他、女性の場合はバストアップを促すこともできます。
ダンベルプッシュアップではサブとして肩の筋肉である三角筋や二の腕にあたる筋肉である上腕三頭筋も同時に鍛えられます。
また、円形のダンベルを使うことで体勢が不安定になることで体幹にも刺激を加えられ、上半身全体を幅広く鍛えられます。
ダンベルプッシュアップのやり方
STEP
肩幅よりもやや広い位置でダンベルを握り、足を伸ばして頭から足までが一直線になるようにする
STEP
肘を曲げて胸が地面につくギリギリのところまで落とす
STEP
体を持ち上げて元の位置に戻り反復する
ダンベルプッシュアップのポイント
POINT
体は一直線をキープする
最初のスタートポジションから最後のポジションまで一直線をキープし、腰が上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにしましょう。
胸を張るように意識することで一直線をキープしやすくなります。
POINT
腹筋に力を入れる
一直線をキープするために腹筋に力をいれてバランスが崩れないようにします。
特に円形のダンベルを使う場合は体勢が不安定になりやすいので、ケガをしないように注意しましょう。
