ダイエットにいい飲み物は？避けるべき飲み物についても解説

2024年10月21日

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ダイエット中に何を飲めばいいのかわからない、そんな方に向けて今回はダイエットにいい飲み物を紹介していきます。

お茶やコーヒー、野菜、果物など、ジャンルごとに紹介していくので、きっと自分に合った飲み物が見つかるはずです。

また、ダイエット中は避けるべき飲み物についても合わせて紹介していくので、ダイエット中の飲み物選びの参考にしてください。

ダイエットにいい飲み物

ダイエットにいい飲み物の特徴は以下の4つです。

低カロリー
低糖質
低脂質
高タンパク質

以上の4つがダイエットにいい飲み物の特徴になります。

ここからは4つの特徴にあったダイエットにいい飲み物をジャンルごとに紹介していきます。

お茶飲料

お茶飲料	カロリー
玉露茶	5kcal
煎茶	2kcal
番茶	0kcal
ほうじ茶	0kcal
玄米茶	0kcal
ウーロン茶	0kcal
紅茶	1kcal
麦茶	1kcal
ナギナタコウジュ茶	0kcal

※100gあたりの栄養成分
※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

お茶はカロリーをほとんど含んでいないため、ダイエット中の飲み物としてとてもおすすめです。

加えて、お茶の中には脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているものもあり、ダイエットを効果的に進めることができます。

脂肪燃焼をサポートする成分を含む代表的なお茶としては、ウーロン茶や緑茶があります。

コーヒー・ココア・豆飲料

スクロールできます

コーヒー・ココア・豆飲料	カロリー	タンパク質	脂質	食物繊維	糖質
コーヒー	4kcal	0.2g	–	–	0.7g
ピュアココア(粉末)	386kcal	18.5g	21.6g	23.9g	18.5g
豆乳	44kcal	3.6g	2g	0.2g	2.9g

※100gあたりの栄養成分
※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

コーヒーに含まれるカロリーはたったの4kcalなので、ダイエットにおすすめな飲み物になります。

また、コーヒーに含まれるカフェインには運動時の脂肪燃焼をサポートする働きが知られ、運動を行いながら痩せたい方にもピッタリです。

ピュアココアに関してはカロリーがとても高く感じられますが、1杯あたり(5g)に換算すると約19kcalになります。

ただし、牛乳で割ってしまったり、砂糖を加えたりすることでカロリーが高くなってしまうので、その点は注意が必要です。

豆乳はダイエット中に欠かせないタンパク質を豊富に含み、カロリーも抑えられています。

一方で、脂質と糖質も含んでいるため、飲み過ぎには注意が必要です。

果実・野菜飲料

果実・野菜飲料	カロリー	糖質
ココナッツウォーター	22kcal	5g
トマトジュース食塩無添加	18kcal	3.3g
野菜ミックスジュース	21kcal	3.8g

※100gあたりの栄養成分
※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

果実飲料の中でおすすめな飲み物はココナッツウォーターです。

低カロリーかつ低糖質なので、ダイエット中に少し甘いものが飲みたくなった時にもおすすめです。

野菜飲料でおすすめなのがトマトジュース食塩無添加と野菜ミックスジュースです。

どちらも不足しがちなビタミンやミネラル、食材特有の成分を補える上に低カロリーなので、ダイエット中の飲み物として活用できます。

ただし、塩や砂糖などが加えられているものもあるので、事前に成分表を確認するようにしましょう。

その他飲料

その他飲料	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
水	0kcal	0g	0g	0g
炭酸水	0kcal	0g	0g	0g
青汁(粉末)	312kcal	13.8g	4.4g	42.2g
昆布茶(粉末)	173kcal	5.2g	0.2g	39.2g
脱脂乳	31kcal	3.4g	0.1g	4.8g

※100gあたりの栄養成分
※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

その他飲料の中で特におすすめな飲み物は水と炭酸水です。

水の一部は栄養や老廃物を運搬する血液になり、代謝UPに貢献する働きがあります。

水を飲むと痩せるのか？についてはコチラの記事で解説しています。

脱脂乳は牛乳に含まれる脂肪分を取り除いたもので、ダイエット中の気になる脂質を抑えながら牛乳を楽しむことができます。

また、脱脂乳にはタンパク質が豊富に含まれているため、不足しがちなタンパク質も同時に補えるといったメリットもあります。

よりタンパク質をしっかりと補いたい場合はプロテインの活用もおすすめです。

ダイエットで避けるべき飲み物

ダイエットで避けるべき飲み物の特徴は以下の3つです。

高カロリー
高糖質
高脂質

以上の特徴のある飲み物はダイエット中は避けるようにしましょう。

ここからはダイエット中に避けるべき飲み物を詳しく解説していきます。

炭酸・スポーツ飲料

炭酸飲料	カロリー	糖質
果実色飲料	51kcal	12.8g
コーラ	46kcal	11.4g
サイダー	41kcal	10.2g
スポーツドリンク	21kcal	5.1g

※100gあたりの栄養成分
※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

果実色飲料やコーラといった炭酸飲料には糖質が多く含まれているため、ダイエットには不向きです。

また、トレーニング中の水分補給に欠かせないスポーツドリンクも糖質を多く含んでいるため、ダイエット中は避けるようにしましょう。

スポーツドリンクの代用としては水やレモン水など、カロリーや糖質を含まないものがおすすめです。

コーヒー・ココア飲料

ココア	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
コーヒー飲料(加糖)	38kcal	0.7g	0.3g	8.2g
ミルクココア(粉末)	400kcal	7.4g	6.8g	74.9g

※100gあたりの栄養成分
※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

ブラックコーヒーはダイエットにおすすめな飲み物ですが、砂糖や牛乳が含まれるコーヒー飲料には糖質や脂質が多く含まれるためダイエットには不向きです。

甘味が欲しいときはラカントなどのゼロカロリーシュガーを活用し、牛乳の代わりは脱脂乳を活用するようにしましょう。

ミルクココアはピュアココアと比較して糖質がとても多くなるため、ブラックコーヒーと同様にゼロシュガー甘味料をピュアココアに加えるのがおすすめです。

果実飲料

果実飲料	カロリー	糖質
温州みかんストレートジュース	45kcal	10.6g
オレンジストレートジュース	45kcal	10.7g
グレープフルーツストレートジュース	44kcal	10.2g
ぶどうストレートジュース	54kcal	14.2g
りんごストレートジュース	43kcal	11.8g

※100gあたりの栄養成分
※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

果実飲料の多くは砂糖のほか、添加物などが多く含まれ、カロリー、糖質ともに高くなる傾向にあります。

果実飲料が飲みたくなった場合は自分自身で果実を絞って飲むことで、余計なものを摂らずに自然な栄養を摂ることができます。

また、好みに合わせて自分オリジナルのスムージーを作るのもおすすめです。

ただし、糖質の多い果物を多く活用してしまうとカロリーが高くなってしまうので、いちごやラズベリーなどの低糖質な果物を選ぶのがポイントです。

アルコール飲料

アルコール	カロリー	糖質
清酒(普通酒)	107kcal	4.9g
ビール(淡色)	39kcal	3.1g
ぶどう酒(白)	75kcal	2g
ぶどう酒(白)	68kcal	1.5g
焼酎	203kcal
梅酒	155kcal	20.7g
缶チューハイレモン風味	51kcal	2.8g