自重トレ– tag –

体幹を効果的に鍛えることができる「ワンアームレイズプランク」。 自重トレの人気種目である「プランク」の片手をあげて行うバージョンで、体勢が不安定になることでより負荷を高めることができます。 今回はそんな「ワンアームレイズプランクの効果的な...

体幹を鍛えることができる「リバースプランク」。 リバースプランク体幹トレの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)を反対向きで行うバージョン。 プランクではお腹周りをメインに鍛えることができますが、リバースプランクでは背中をメインに鍛える...

体幹を鍛えることができる「ツーポイントプランク」。 トレーニングの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)の片足と片手をあげて行うバージョン。 プランクでは物足らない、そんな中級者向けのトレーニングです。 今回はそんな「ツーポイントプランク...

体幹を鍛えることができる「ヘビーサイドプランク」。 横向きの状態で体を持ち上げ、上側の足と手を上に伸ばすことでお腹の横側とお尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「ヘビーサイドプランクの効果的なやり方と鍛えるメリット」につ...

体幹を鍛えることができる「足回しサイドプランク」。 横向きの状態で体を持ち上げた状態で片方の足を回すことで、お腹の横側とお尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「足回しサイドプランクの効果的なやり方と鍛えるメリット」につい...

体幹を鍛えることができる「ベントニーサイドプランク」。 ベントニーサイドプランクは通常のサイドプランクよりも負荷を落として行えるトレーニング。 横向きの状態で体を持ち上げてキープすることで、お腹の横側を効果的に鍛えることができます。 今回は...

体幹を鍛えることができる「サイドプランククランチ」。 横向きの状態で体を持ち上げた状態で肘と膝を近づけることで、お腹の横側を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「サイドプランククランチの効果的なやり方と鍛えるメリット」について紹介...

体幹を鍛えることができる「ハイプランク」。 トレーニングの人気種目であるプランクの肘を伸ばして行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者にもおすすめなトレーニング方法です。 今回はそんな「ハイプランクの効果的な方法と鍛えるメリ...

体幹を鍛えることができる「ワンレッグプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の片足を上げて行うバリエーションで、やや上級者向けのトレーニングです。 今回はそんな「ワンレッグプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介して...

体幹を鍛えることができる「サイドプランク(サイドブリッジ)」。 横向きの状態で体を持ち上げてキープすることで、お腹の横側を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「サイドプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 ...