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体幹を効果的に鍛えることができる「ワンアームレイズプランク」。 自重トレの人気種目である「プランク」の片手をあげて行うバージョンで、体勢が不安定になることでより負荷を高めることができます。 今回はそんな「ワンアームレイズプランクの効果的な...

体幹を鍛えることができる「リバースプランク」。 リバースプランク体幹トレの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)を反対向きで行うバージョン。 プランクではお腹周りをメインに鍛えることができますが、リバースプランクでは背中をメインに鍛える...

体幹を鍛えることができる「ツーポイントプランク」。 トレーニングの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)の片足と片手をあげて行うバージョン。 プランクでは物足らない、そんな中級者向けのトレーニングです。 今回はそんな「ツーポイントプランク...

体幹トレーニングにおける上級者向け種目である「ヘビーサイドプランク」は、負荷を追加することで通常のサイドプランクよりも強度が格段に増し、腹斜筋や腹横筋といった深層筋の強化にとても効果的です。特に体の片側にのみ力が加わる状態である一側性負...

体幹を鍛えることができる「足回しサイドプランク」。 横向きの状態で体を持ち上げた状態で片方の足を回すことで、お腹の横側とお尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「足回しサイドプランクの効果的なやり方と鍛えるメリット」につい...

体幹トレーニングの代表格であるサイドプランクは、脊柱の安定性や姿勢保持能力を高めるうえで非常に効果的です。しかし、通常の姿勢が難しい初心者や体力に不安がある方には、「膝つきサイドプランク」が適しています。腹斜筋・腹横筋・臀筋といった姿勢...

体幹を鍛えるトレーニングの中でも、腹斜筋や腹横筋といった「くびれ」に関与する筋群を集中的に刺激できるのがサイドプランククランチです。サイドプランクの静的保持にクランチ動作を組み合わせることで、安定性と動的収縮を同時に強化でき、高い引き締...

体幹を鍛えることができる「ハイプランク」。 トレーニングの人気種目であるプランクの肘を伸ばして行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者にもおすすめなトレーニング方法です。 今回はそんな「ハイプランクの効果的な方法と鍛えるメリ...

体幹を鍛えることができる「ワンレッグプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の片足を上げて行うバリエーションで、やや上級者向けのトレーニングです。 今回はそんな「ワンレッグプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介して...

体幹トレーニングの中でも、横方向の安定性を重視したトレーニングが「ハイサイドプランク」です。通常のサイドプランクよりも支持面が小さく、不安定な姿勢を支えるためにより強い筋活動が求められます。特に腹斜筋や中臀筋、脊柱起立筋などの深層筋に高...