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自宅筋トレ– tag –
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筋トレ
グッドモーニングのやり方とは?お家で手軽にできる背中トレーニングを紹介
背中をメインに鍛えられるグッドモーニング。 簡単動作で自重でおこなえるため、自宅筋トレにもってこいの種目です。 今回はそんなグッドモーニングの正しいトレーニング方法とポイントを解説していきます。 綺麗な背中、たくましい背中を手に入れたい!と... -
筋トレ
クオドラプト・ヒップエクステンションのやり方とは?効果的にお尻を刺激しよう
体全体の筋肉の中でも大きい部分のひとつであるお尻の筋肉。 鍛えることでヒップアップやクビレ、代謝アップなどの様々なメリットがあります。 今回はそんなお尻を鍛えられる「クオドラプト・ヒップエクステンション」のやり方を解説していきます。 自宅で... -
筋トレ
ドンキーキックのやり方とは?お尻を効果的に引き締めるトレーニングを紹介
お尻を引き締めるのに効果的なドンキーキック。 自重で行うトレーニングなので、自宅でも簡単に実践することができます。 今回はそんなドンキーキックのやり方とトレーニングのポイントについても解説していきます。 ドンキーキックで鍛えられる筋肉は? ... -
筋トレ
自重で行えるバックキックのやり方とは?お尻を効果的に引き締めよう
お尻を効果的に引き締められるトレーニング「バックキック」。 たるんだお尻が気になる、ウエストを引き締めたいといった方にも最適なトレーニングで、自宅で誰でも簡単に始められます。 今回はそんなバックキックのやり方とポイントを解説していくので、... -
筋トレ
リバースカールのやり方とは?ダンベルで太くたくましい前腕を手に入れよう
手首から肘までの筋肉である前腕を鍛えられる「リバースカール」。 アームカールの逆の動作を行うトレーニングで、効果的に前腕に負荷をかけてたくましい腕を手に入れることができます。 今回はそんなリバースカールのやり方とポイントを解説していきます... -
筋トレ
サイドレイズのやり方とは?ダンベルを使って肩「中部」を鍛えよう!
肩を鍛える定番トレーニングである「サイドレイズ」。 サイドレイズを行うことで肩幅を大きく見せることができるため、「肩幅が狭い」「肩幅を大きく見せたい」という方におすすめなトレーニング方法です。 今回はそんなサイドレイズのやり方とトレーニン... -
筋トレ
ヒップリフトのやり方とは?お尻を引き締めて魅力的な体に!
お尻を鍛えるのに効果的なヒップリフト。 自重で行えるトレーニングなので自宅でも簡単に実践することができ、動作自体も難しくないのでトレーニング初心者の方でも気軽に始めることができます。 今回はそんなヒップリフトのやり方とポイントを解説してい... -
筋トレ
スーパーマンのやり方とは?自重でできる背中トレーニングを紹介
お家で手軽にできる自重トレーニング「スーパーマン」。 その名の通りスーパーマンのような体勢になって行うトレーニングで、背中をメインに鍛えることができます。 今回はそんなスーパーマンのやり方を解説していくので是非参考にしてください。 スーパー... -
筋トレ
ハンマーカールのやり方とは?ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛えよう!
上腕二頭筋を鍛えるのに効果的なハンマーカール。 腕を太くしたいという方に最適なトレーニングであるだけでなく、初心者でも簡単に行えるという魅力もあります。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も... -
筋トレ
腕を効果的に鍛えるアームカールのやり方とは?正しいフォームで上腕二頭筋を鍛えよう!
力こぶにあたる筋肉「上腕二頭筋」を鍛えるのに効果的なアームカール。 上腕二頭筋は男らしさを際立たせるのに欠かせない筋肉であるため、トレーニングに取り入れている人も多いはず。 しかし、正しいフォーム、正しい意識の向け方を知らないと、効果的鍛...