自宅筋トレ– tag –

ヒップリフトは、主にお尻や太もも裏の筋肉を鍛えられる自重トレーニングの一つです。器具を使わず自宅でも手軽に取り組めるため、運動初心者からトレーニング経験者まで幅広く人気があります。ヒップリフトはヒップアップ効果だけでなく、姿勢改善や腰痛...

体幹を鍛えることができる「ローリングプランク」。 プランクの姿勢から横に回転する動作を行い、お腹周りをメインに体全体を鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「ローリングプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介してい...

お尻や体幹を効率的に強化したい方に注目されているのが「ワンレッグヒップリフト」です。片足で行うことで、一般的なヒップリフトと比べて大殿筋やハムストリングスへの負荷が格段に高まり、筋肉の非対称性の改善やバランス能力の向上にも効果的です。ま...

お尻を効果的に鍛えられる「ヒップアブダクション」。 横になった状態で足を持ち上げ、お尻の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ヒップアブダクションの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ヒップアブダクショ...

下半身を効果的に鍛えられる「サイドレッグリフト」。 横になった状態で足を上げ、上下に動作することで太もも周りを鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「サイドレッグリフトの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 ...

体幹を鍛えることができる「ニーレイズ」。 床に仰向けになった状態から膝を胸に近づける動作を行うトレーニングです。 今回はそんな「ニーレイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ニーレイズの効果的な方法を知りたい」「お...

自重トレーニングの定番である「ナロープッシュアップ」。 プッシュアップと比較して手の位置を狭めて行うトレーニングで、二の腕の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ナロープッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹...

負荷を高めた自重トレーニングである「プッシュアップボディジャンプ」。 上体を下した状態から床を強く押して体を宙に浮かすことで、負荷を高めたプッシュアップが可能になります。 今回はそんな「プッシュアップボディジャンプの効果的な方法と鍛えるメ...

自重トレーニングの定番である「プッシュアップ」。 上体の上げ下ろしを行うことで上半身を効果的に鍛えられるトレーニングです。 今回はそんな「プッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「プッシュアップの効果的な方...

上半身を鍛えることができる「アイソメトリクスプッシュアップ」。 プッシュアップの体を下げた状態をキープすることで効果的に筋肉に負荷をかけられるトレーニングです。 今回はそんな「アイソメトリクスプッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」...