マイプロテインの正しい飲み方｜目的や時間帯別の摂取法を徹底解説

マイプロテインのプロテインは適切な摂取量や飲むタイミング、目的に応じた製品選びがとても大切です。この記事では、マイプロテインの基本的な飲み方から、筋肥大・ダイエット・美容など目的別の活用法、朝・運動後・就寝前といった時間帯ごとの摂取戦略までわかりやすく解説します。自分に合った飲み方を見つけ、プロテイン習慣をより効果的なものにしましょう。

マイプロテインの基本の飲み方

マイプロテインを効果的に取り入れるためには、基本的な飲み方を押さえることが重要です。適切な摂取量や水分量を守らず、溶け残りの多い状態で飲んでしまえば、吸収効率は低下します。また、継続して摂取するうえで「飲みやすさ」も非常に大切な要素。

ここでは、1回あたりの摂取量や水分量の目安、そしてプロテインをダマなくスムーズに溶かすためのシェイカー活用法について、初心者でも実践しやすいように丁寧に解説します。

1回あたり25〜30gが目安

マイプロテインを摂取する際の基本量は、1回あたり25〜30gが目安です。筋肉の合成に関わるロイシンの閾値（1回あたり2.5g以上のロイシン）を超えるには、最低でも25g程度のホエイプロテインが必要であると考えられています。この量は一般的な成人の筋肉合成をサポートするために適したタンパク質量とされており、効率的に筋タンパク質の合成を促すことにもつながります。

Impactホエイプロテインの場合、スプーン1杯（約25g）でおよそ20gのタンパク質を摂取できます。筋肥大を目的とする場合は、30g（約スプーン1.2杯）程度を目安にするのがおすすめです。反対に、食事と組み合わせる場合や間食として取り入れる場合は、20g程度に抑えても問題ありません。

自分の体格や食事バランスを考慮しながら、1回あたり25〜30gを基準に調整することで、マイプロテインを最大限に活かすことができます。

1回あたり250mlが目安

マイプロテインを溶かす際の水分量としては、1回あたり約250mlが基本的な目安です。この量は、プロテインパウダー25〜30gに対して最も溶けやすく、かつ飲みやすい濃度になるとされています。

少なすぎると粘度が増して溶け残りやすくなり、反対に多すぎると風味が薄まって飲みにくくなります。濃いめが好みの方は規定量の250ml、濃すぎる場合は300ml程度に調整するのがおすすめです。また、水だけでなく牛乳や無糖豆乳を使うと、風味や栄養価がアップし、満足感も高まります。

自分の好みやタイミングに応じて水分量を微調整しながら、まずは250ml前後から始めるのが無理なく続けるコツです。

シェイカーを使った混ぜ方のコツ

マイプロテインをスムーズに溶かすためには、専用のシェイカーを使うのが最適です。特に、ダマや粉っぽさを避けるためには「混ぜる順番」と「振り方」にコツがあります。

まず、シェイカーに水や牛乳などの液体を先に注ぎ、その後にプロテインパウダーを加えるのが基本です。次に、シェイカーをしっかり密閉し、縦方向に10〜15秒しっかりと振ります。円を描くように回すだけでは不十分で、上下に強めにシェイクすることで均一に溶けやすくなります。

また、マイプロテインのシェイカーにはブレンダーボールが付属されており、活用することでダマや溶け残りを防ぐことができます。

目的別のマイプロテインの飲み方

プロテインの摂取目的は人それぞれ異なり、その目的に応じて最適な飲み方も変わってきます。筋肉量を増やしたい人と、脂肪を落としたい人では、摂取タイミングや量、併せて摂る栄養素にも違いがあります。

ここでは、「筋肥大」「ダイエット」「健康・美容」といった代表的な目的別に、マイプロテインの摂取法を具体的に解説していきます。

筋肥大向けの飲み方

筋肉を大きくしたい場合は、筋タンパク質合成の促進に最適なタイミングと量でマイプロテインを摂取することが重要です。特に、トレーニング直後の筋合成が最も活発な時間帯であるゴールデンタイムを逃さないようにしましょう。

筋トレ後は筋繊維が損傷しており、筋肉の修復と成長をサポートするためにタンパク質が急速に必要とされます。そのため、トレーニング終了後30分以内を目安に、25〜30gのマイプロテインを摂取するのがおすすめです。加えて、筋肥大を目指す人は1日に必要なタンパク質量（体重×1.6〜2.2g）を意識し、食事では補いきれない分をプロテインで補完するようにしましょう。

朝食でタンパク質が不足しがちな方は、朝に1杯追加するのも有効です。また、カロリー摂取も必要な場合は、牛乳やバナナと一緒にミックスすることで、カロリーと栄養価を高められます。

加えて、マイプロテインには基本的なホエイプロテインである「Impactホエイプロテイン」の他にも、純度の高い「Impactホエイアイソレート」や独自成分を配合した「THE ホエイ」もあります。それぞれの特徴を理解し、何を重視するのかで使い分けるのがおすすめです。

ダイエット向けの飲み方

ダイエット中は、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことが重要です。特に、空腹感のコントロールと代謝維持において、プロテインは強力な味方となります。

タンパク質は他の栄養素に比べて満腹感を得やすく、筋肉の分解を防ぐ働きもあります。ダイエット中はカロリー制限によって筋肉も減りやすいため、朝食や間食にプロテインを活用することで、筋肉量を守りながら減量を進めることができます。

マイプロテインには「ホエイアイソレート」「ブレックファーストスムージー」「Impactダイエットホエイ」「THEダイエットホエイ」といった、ダイエット中に最適なプロテインがあります。それぞれのプロテインの特徴を理解して、上手に使い分けてください。

健康や美容向けの飲み方

健康維持や美容を意識している方は、日常の栄養バランスを考えることが重要です。特に、髪・肌・爪などの構成要素であるタンパク質が不足しないようにすることが、健康維持や美容につながります。

タンパク質は体内で合成できない必須アミノ酸を含む栄養素であり、食事から意識的に摂らなければなりません。特に女性の場合、ダイエットや偏食によりタンパク質が足りていないことが多く、美容トラブルにつながるリスクがあります。

朝の食事でタンパク質が摂れない日には、プロテインを150〜200mlの牛乳に溶かして摂取するだけでも、不足分を補うことができます。また、美容を意識する場合はビタミンやコラーゲンを配合したものを選ぶのもおすすめです。

マイプロテインには、「Impactホエイプロテイン」「コラーゲンプロテイン」「コラーゲンパウダー」といった健康維持や美容におすすめなプロテインもあります。コスパを重視しつつタンパク質を補うならImpactホエイプロテイン、コラーゲンを補いつつ甘いドリンクを活用したいならコラーゲンプロテイン、コラーゲンを補いつつスッキリな飲みごたえを求めるならコラーゲンパウダーがおすすめです。

タイミング別のマイプロテインの飲み方

マイプロテインを効果的に活用するには、「いつ飲むか」が重要なポイントになります。タンパク質は常に体内で合成・分解を繰り返しているため、体が必要とするタイミングで適切に摂取することで吸収効率が大きく高まります。

特に、朝の栄養補給、トレーニング前後のリカバリー、就寝中の筋肉合成サポートなど、時間帯に応じた摂取法を意識することで、目的に応じた効果を最大限に引き出すことができます。ここでは、それぞれの時間帯別に最適なマイプロテインの飲み方を詳しく解説していきます。

朝の栄養補給として飲む方法

朝食時にマイプロテインを摂取することで、寝ている間に枯渇した体内のアミノ酸を補い、筋肉分解を防ぐサポートができます。特にタンパク質が不足しやすい朝にこそ、吸収の良いプロテインは適しています。

就寝中は長時間の絶食状態であり、起床後は筋肉の分解が進みやすい時間帯です。ここで素早くタンパク質を補給すれば、筋肉の維持だけでなく、1日の代謝アップもサポートします。

マイプロテインには朝の時間に最適なプロテインがあり、それは「ブレックファーストスムージー」「Impactホエイアイソレート」「クリアホエイプロテイン」です。ブレックファーストスムージーは忙しい朝の栄養補給に、Impactホエイアイソレートは素早いタンパク質補給に、クリアホエイプロテインはスッキリとした素早いタンパク質補給に適しています。

トレーニング前後に飲む方法

トレーニング前後にプロテインを摂取することで、筋肉の合成効率を高めることが期待できます。特に筋肥大や筋力向上を目的とする場合、タイミングは非常に重要です。

運動前後には筋肉のアミノ酸需要が急激に高まり、プロテインをタイミングよく摂取することで筋損傷からの回復と超回復を効率よく促進できると考えられています。例えば、トレーニングの30〜60分前にプロテインを摂ると、血中アミノ酸濃度が高まり、運動中の筋分解を抑える働きが期待できます。そして運動後30分以内にもう1回摂取すれば、筋合成が最も活発なゴールデンタイムに素早くアプローチしやすくなります。

以下は、トレーニング前後に適したマイプロテイン製品一覧です。

就寝前に飲む方法

就寝前にマイプロテインを摂取することで、夜間の筋肉分解を抑制し、成長ホルモンによる筋合成をサポートすることが可能です。特に、就寝中は栄養補給ができないため、タンパク質を蓄えておくことが重要になります。

睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉の修復と再構築が進みます。このとき、体内に十分なアミノ酸があることで、筋肉の合成環境が整いやすくすることができます。

例えば、カゼインプロテインのように吸収速度が遅い種類を使えば、就寝中にゆっくりとアミノ酸が供給されるため、筋肉の分解を最小限に抑えることができます。ホエイプロテインしかない場合でも、脂質やナッツ類と組み合わせて吸収速度を緩やかにする方法も有効です。

マイプロテインの飲み方に関するQ&A

マイプロテインは水と牛乳、どちらで割るのが良いですか？

吸収スピードを重視するなら水、栄養価や満腹感を求めるなら牛乳がおすすめです。目的に応じて使い分けましょう。

マイプロテイン1スクープは何gですか？

製品によって異なりますが、Impactホエイプロテインの場合は1スクープは約25gになります。

マイプロテインはいつ飲むのがベストですか？

トレーニング後30分以内が最も効果的です。また、朝や就寝前にも目的に応じて活用できます。

シェイカーがなくてもマイプロテインは溶けますか？

コップとスプーンでも混ぜられますが、ダマになりやすいためシェイカーの使用がおすすめです。

マイプロテインはどの種類を選べばいいですか？

筋肥大ならホエイ、ダイエット中ならダイエットホエイやクリアホエイ、美容ならコラーゲン配合タイプがおすすめです。

自分に合ったマイプロテインの飲み方を実践しよう

マイプロテインは基本となる摂取量や混ぜ方を押さえたうえで、筋肥大・ダイエット・美容など、自分の目的やライフスタイルに合った飲み方を取り入れることが重要です。また、時間帯別に適切なタイミングで摂取することで、吸収効率や体づくりへの効果をさらに高められます。

製品ごとの特徴も理解し、無理なく継続できる方法を見つけることが、理想の身体や健康維持への近道となります。ぜひマイプロテインを取り入れ、あなたに合ったプロテイン習慣をスタートさせてください。