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体幹を効果的に鍛えられる「ヒップリフトウエストスクイズ」。 ヒップリフトの姿勢で膝を左右に動かし、腹斜筋や大殿筋といった筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ヒップリフトウエストスクイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介...

お尻を効果的に鍛えられる「ヒップアブダクション」。 横になった状態で足を持ち上げ、お尻の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ヒップアブダクションの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ヒップアブダクショ...

肩を効果的に鍛えられる「ダンベルアップライトロウ」。 ダンベルを両手に持った状態で上に持ち上げ、肩の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ダンベルアップライトロウの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ダ...

下半身を効果的に鍛えられる「サイドレッグリフト」。 横になった状態で足を上げ、上下に動作することで太もも周りを鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「サイドレッグリフトの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 ...

体幹を鍛えることができる「ダンベルコークスクリュー」。 腕立て伏せの姿勢からダンベルを持ち上げる動作を行い、お腹周りを鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ダンベルコークスクリューの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます...

スマホやパソコンなど、下を向くことが多いと背中の筋肉は凝ってしまいます。 そんなときにおすすめなのが「キャットバック」です。 四つん這いの姿勢で猫のように背中を丸める動作を行うことで凝り固まった背中の筋肉を伸ばし、同時に姿勢の改善も行うこ...

肩を効果的に鍛えられる「ベントオーバーリアレイズ」。 ダンベルを後方に持ち上げる動作を行い、肩の後ろの筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ベントオーバーリアレイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「...

ダンベルを使ったトレーニングである「フロントレイズ」。 両手にダンベルを持った状態で胸の前まで持ち上げる動作を行い、肩の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「フロントレイズの効果的なやり方と鍛えるメリット」について紹介してい...

体幹を鍛えることができる「ニーレイズ」。 床に仰向けになった状態から膝を胸に近づける動作を行うトレーニングです。 今回はそんな「ニーレイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ニーレイズの効果的な方法を知りたい」「お...

自重トレーニングの定番である「ナロープッシュアップ」。 プッシュアップと比較して手の位置を狭めて行うトレーニングで、二の腕の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ナロープッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹...