筋トレ– category –

100回でどのくらいカロリーが消費されるのか、スクワットを何回やれば痩せるのかと、疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。 この記事では、体重別・回数別の消費カロリー早見表から、スロースクワットやジャンプスクワットの違い、さらには運動...

スクワットは全身の筋肉を効率的に鍛えられるトレーニングですが、膝に痛みを抱える方も少なくありません。スクワットは正しいフォームで行えば安全な運動ですが、やり方を間違えると膝に大きな負担をかけてしまうこともあります。この記事では、スクワッ...

スクワットは自重でもしっかりと負荷をかけられるトレーニングですが、毎日続けても大丈夫なのか、1日に何回やれば効果的なのかと、疑問に感じる方は多いのではないでしょうか。筋肉はトレーニングによる刺激と休息による回復を繰り返すことで成長するため...

筋肉を効率よく育てるためには、トレーニングだけでなく食事の質も非常に重要です。そんな中、注目されているのがオートミールです。低GIで消化に優しく、エネルギー持続性に優れているため、筋トレに取り組む多くの人から支持されています。 この記事では...

筋肥大を効率的に達成するためには、トレーニングの頻度や負荷、回数、時間帯といった要素を戦略的に設定することが重要です。筋肉の成長には適切な刺激が求められ、その刺激をどのタイミングで与えるかが成果を左右します。さらに、筋肥大に最適なトレー...

スクワットは下半身を中心に全身を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングです。特別な道具も不要で初心者でも手軽に始められる一方で、正しいやり方を押さえないと効果が半減してしまうこともあります。 この記事では、スクワットで得られる引き締め効果...

数あるスクワットの中でもワイドスクワットは、足幅を広げて行うことで内転筋や大臀筋への刺激を高められるトレーニングです。股関節の外旋可動域を活用し、通常のスクワットでは鍛えにくい内ももやお尻の深層筋まで効率よくアプローチできます。 特に姿勢...

ヒップリフトは、主にお尻や太もも裏の筋肉を鍛えられる自重トレーニングの一つです。器具を使わず自宅でも手軽に取り組めるため、運動初心者からトレーニング経験者まで幅広く人気があります。ヒップリフトはヒップアップ効果だけでなく、姿勢改善や腰痛...

筋肉を作る際に欠かせないアミノ酸ですが、その中でも特に注目されているのがBCAAです。 今回はBCAAにはどんな効果があるのか、正しい飲むタイミングはいつかについて解説していきます。 BCAAの効果を知ってから取り入れたい 正しいBCAAの飲み方を知りたい...

筋トレのサプリメントとして人気の高い「EAA」ですが、どんなものかわからない、どうやって飲めばいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、EAAの効果と飲むタイミングについて解説していきます。 また、EAAと同様に人気の高...