筋トレ– category –

体幹を鍛えることができる「ツイストプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の腰を左右にひねって行うバリエーションで、お腹の正面に加えて横側もしっかりと鍛えられるトレーニングです。 今回はそんな「ツイストプランクの効果的な方法と鍛...

腹斜筋を鍛えることができる「サイドクランチ」。 人気種目であるクランチではお腹の正面をメインに鍛えられますが、サイドクランチではお腹の横をメインに鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「サイドクランチの効果的な方法と鍛えるメリット」につい...

体幹を鍛えることができる「足上げクランチ」。 トレーニングの人気種目であるクランチの脚を上げて行うバリエーションです。 今回はそんな「足上げクランチの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「足上げクランチの効果的な方法を...

体幹を鍛えることができる「クランチ」。 トレーニングの人気種目であるクランチは、普段トレーニングをしない初心者にもおすすめのトレーニングです。 今回はそんな「クランチのやり方と効果的に鍛えるポイント、種類」について紹介していきます。 「クラ...

体幹を鍛えることができる「リバースクランチ」。 トレーニングの人気種目であるクランチのお尻を上げて行うバリエーションです。 今回はそんな「リバースクランチの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「リバースクランチの効果的...

体幹を鍛えることができる「バードドッグ(ダイアゴナル)」。 トレーニングの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)の片足と片手をあげて行うバージョン。 プランクと同じようにお腹周りの筋肉に加えて、お尻の筋肉も同時に鍛えられます。 今回はそんな...

体幹を効果的に鍛えることができる「ワンアームレイズプランク」。 自重トレの人気種目である「プランク」の片手をあげて行うバージョンで、体勢が不安定になることでより負荷を高めることができます。 今回はそんな「ワンアームレイズプランクの効果的な...

体幹を鍛えることができる「リバースプランク」。 リバースプランク体幹トレの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)を反対向きで行うバージョン。 プランクではお腹周りをメインに鍛えることができますが、リバースプランクでは背中をメインに鍛える...

体幹を鍛えることができる「ツーポイントプランク」。 トレーニングの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)の片足と片手をあげて行うバージョン。 プランクでは物足らない、そんな中級者向けのトレーニングです。 今回はそんな「ツーポイントプランク...

体幹を鍛えることができる「ヘビーサイドプランク」。 横向きの状態で体を持ち上げ、上側の足と手を上に伸ばすことでお腹の横側とお尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな「ヘビーサイドプランクの効果的なやり方と鍛えるメリット」につ...