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スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングですが、実は目的やレベルに応じて多くの種類が存在します。ヒップアップしたい、太ももを引き締めたい、脂肪を燃やしたいといった目標に合わせて、正しいスクワットを選ぶことで、より効率的な成果が得ら...

スクワットは下半身を中心に全身を鍛えられるトレーニングですが、どれくらいの重さでやれば効果的なのか？と悩む人は多いのではないでしょうか。適切な重量を知らずに行うと、効果が出にくいばかりか、ケガのリスクも高まります。 この記事では、スクワッ...

スクワットといえば太ももやお尻を鍛える種目として知られていますが、腹筋やお腹まわりにも効果が期待できます。体幹を安定させながら正しいフォームで行うスクワットは、腹直筋や腹斜筋、腹横筋などのインナーマッスルにも自然と刺激を与えられます。さ...

自重トレーニングの中でも特に下半身に高い効果を発揮するのが、ブルガリアンスクワットです。片脚ずつ集中的に鍛えられるため、大腿四頭筋や大殿筋などを効率よく刺激でき、脚の引き締めやヒップアップにも効果的です。しかし、足の位置や重心の取り方を...

スクワットは下半身を中心に全身を鍛えられるトレーニングですが、腰が痛くなると悩む方も少なくありません。せっかく体づくりを頑張っているのに、腰を痛めてしまっては本末転倒です。腰の痛みは、フォームの崩れや体幹の弱さ、股関節の柔軟性不足などが...

スクワット後に大腿四頭筋（前もも）だけが強く筋肉痛になる場合、フォームに何らかの偏りがあるサインかもしれません。スクワットは本来、大臀筋やハムストリングスを含む下肢全体をバランスよく鍛えるコンパウンド種目ですが、重心の位置や股関節の可動...

スクワットは下半身の引き締めや代謝向上に効果的なトレーニングとして知られていますが、やればやるほど太ももが太くなった気がすると、悩む方も少なくありません。実際、筋肥大を促進する負荷設定やフォームの誤り、トレーニング直後の筋ポンプ作用によ...

ジャンプスクワットは、通常のスクワットにジャンプ動作を加えることで、脂肪燃焼・筋力アップ・瞬発力強化など、多彩な効果が期待できる全身トレーニングです。短時間で高い運動強度を得られるため、自宅トレーニングやダイエット目的のエクササイズとし...

バーベルスクワットは、筋トレの王道ともいわれるトレーニング種目で、下半身はもちろん、体幹や背中まで全身を効率よく鍛えられます。自重スクワットでは物足りなくなってきた方や本格的に筋力をつけたい方にとって、バーベルを使ったスクワットは欠かせ...

自重スクワットに物足りなさを感じたときにぴったりなのが、ダンベルスクワットです。筋肉に外的な負荷を加えることで、筋線維の刺激が強まり、筋肥大や筋持久力の向上が期待できます。特に大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋といった下半身の主要筋群を...