筋トレ– category –

有酸素運動と筋トレをどちらを先に行うべきか、トレーニング経験者でも悩むポイントです。実際、運動の順番は目的によって効果が大きく異なり、適切な順序を理解することが重要です。 この記事では、科学的根拠をもとに、有酸素運動と筋トレを効果的に組み...

内転筋は太ももの内側に位置し、股関節を内側へ引き寄せる動きである内転や骨盤の安定に寄与する筋肉群です。大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋といった複数の筋肉が連動して働き、特にスポーツにおける方向転換やステップワークで重要な役割を...

筋トレは継続が重要とされる一方で、毎日行うのは逆効果といわれることもあります。その理由には、筋肥大に不可欠な超回復や筋損傷からの回復過程が関係しています。 特に高強度のトレーニングを毎日繰り返すと、筋疲労や中枢神経の負荷が蓄積し、パフォー...

腹筋を割るには単に腹筋運動を繰り返すだけでなく、体脂肪率の管理と筋トレの質を両立させることが重要です。実際、見える腹筋は筋肥大×除脂肪のバランスにより形成されます。 この記事では、腹筋が割れるメカニズムや必要な体脂肪率、効果的な腹筋筋トレ...

筋トレを行った翌日や翌々日に現れる筋肉痛は、筋繊維の微細な損傷とそれに伴う炎症反応が原因とされ、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。トレーニングの効果としてポジティブに捉えられる一方で、誤った対処によって筋損傷の回復プロセスである超回復を...

スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングですが、実は目的やレベルに応じて多くの種類が存在します。ヒップアップしたい、太ももを引き締めたい、脂肪を燃やしたいといった目標に合わせて、正しいスクワットを選ぶことで、より効率的な成果が得ら...

スクワットは下半身を中心に全身を鍛えられるトレーニングですが、どれくらいの重さでやれば効果的なのか？と悩む人は多いのではないでしょうか。適切な重量を知らずに行うと、効果が出にくいばかりか、ケガのリスクも高まります。 この記事では、スクワッ...

スクワットといえば太ももやお尻を鍛える種目として知られていますが、腹筋やお腹まわりにも効果が期待できます。体幹を安定させながら正しいフォームで行うスクワットは、腹直筋や腹斜筋、腹横筋などのインナーマッスルにも自然と刺激を与えられます。さ...

自重トレーニングの中でも特に下半身に高い効果を発揮するのが、ブルガリアンスクワットです。片脚ずつ集中的に鍛えられるため、大腿四頭筋や大殿筋などを効率よく刺激でき、脚の引き締めやヒップアップにも効果的です。しかし、足の位置や重心の取り方を...

スクワットは下半身を中心に全身を鍛えられるトレーニングですが、腰が痛くなると悩む方も少なくありません。せっかく体づくりを頑張っているのに、腰を痛めてしまっては本末転倒です。腰の痛みは、フォームの崩れや体幹の弱さ、股関節の柔軟性不足などが...