自重トレ– tag –

お尻を効果的に鍛えられる「ヒップアブダクション」。 横になった状態で足を持ち上げ、お尻の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ヒップアブダクションの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ヒップアブダクショ...

下半身を効果的に鍛えられる「サイドレッグリフト」。 横になった状態で足を上げ、上下に動作することで太もも周りを鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「サイドレッグリフトの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 ...

体幹を鍛えることができる「ニーレイズ」。 床に仰向けになった状態から膝を胸に近づける動作を行うトレーニングです。 今回はそんな「ニーレイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ニーレイズの効果的な方法を知りたい」「お...

自重トレーニングの定番である「ナロープッシュアップ」。 プッシュアップと比較して手の位置を狭めて行うトレーニングで、二の腕の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ナロープッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹...

高負荷な自重トレーニングである「デクラインプッシュアップ」。 両足を台の上にのせた状態でプッシュアップを行い、効果的に上半身を鍛えることができます。 今回はそんな「デクラインプッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介してい...

負荷を高めた自重トレーニングである「プッシュアップボディジャンプ」。 上体を下した状態から床を強く押して体を宙に浮かすことで、負荷を高めたプッシュアップが可能になります。 今回はそんな「プッシュアップボディジャンプの効果的な方法と鍛えるメ...

自重トレーニングの定番である「プッシュアップ」。 上体の上げ下ろしを行うことで上半身を効果的に鍛えられるトレーニングです。 今回はそんな「プッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「プッシュアップの効果的な方...

上半身を鍛えることができる「アイソメトリクスプッシュアップ」。 プッシュアップの体を下げた状態をキープすることで効果的に筋肉に負荷をかけられるトレーニングです。 今回はそんな「アイソメトリクスプッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」...

上半身を鍛えることができる「膝つきプッシュアップ」。 プッシュアップに比べて膝を床につけて行う膝つきプッシュアップは負荷が少なく、初心者におすすめなトレーニングです。 今回はそんな「膝つきプッシュアップの効果的な方法と鍛えるメリット」につ...

下半身を効果的に鍛えられる「サイドレッグサークル」。 横になった状態で足を上げ、円を描くように動作するトレーニングです。 今回はそんな「サイドレッグサークルの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「サイドレッグサークルの...