ハムストリング– tag –

体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 【ハイリバース...

お尻と太もも裏を鍛えられる「ブリッジキック」 体を持ち上げた状態で足を上下に動かす自重トレーニングです。 今回はそんなブリッジキックのやり方とポイントについて解説していきます。 【ブリッジキックで鍛えられる筋肉は？】 ブリッジキックでメイン...

脚を効果的に鍛えることができるトレーニング「ダンベルフロントランジ」 ダンベルを持った状態で脚を前に出すことでハムストリングや大腿四頭筋を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントランジのやり方とポイントについて解説していきます...

体の後ろ側の筋肉を効果的に鍛えられる「ルーマニアンデッドリフト」 デッドリフトのような動作で、バーベルやダンベルを使って上下に動かすトレーニングです。 今回はそんなルーマニアンデッドリフトのやり方とポイントについて解説していきます。 「脚を...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルバックランジ」 左右の手にダンベルを持ち、腰を落とすことで下半身を幅広く鍛えられるトレーニングです。 今回はそんなダンベルバックランジのやり方とポイントについて解説します。 【ダンベルバックランジで鍛え...

お尻を引き締めるのに効果的なワンレッグ（シングルレッグ）ルーマニアンデッドリフト。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も少なくないはず。 そこで今回は、お家で気軽にできるワンレッグルーマニア...