筋トレ– category –

筋肉を効率よく育てるためには、トレーニングだけでなく食事の質も非常に重要です。そんな中、注目されているのがオートミールです。低GIで消化に優しく、エネルギー持続性に優れているため、筋トレに取り組む多くの人から支持されています。 この記事では...

スクワットは下半身を中心に全身を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングです。特別な道具も不要で初心者でも手軽に始められる一方で、正しいやり方を押さえないと効果が半減してしまうこともあります。 この記事では、スクワットで得られる引き締め効果...

数あるスクワットの中でもワイドスクワットは、足幅を広げて行うことで内転筋や大臀筋への刺激を高められるトレーニングです。股関節の外旋可動域を活用し、通常のスクワットでは鍛えにくい内ももやお尻の深層筋まで効率よくアプローチできます。 特に姿勢...

ヒップリフトは、主にお尻や太もも裏の筋肉を鍛えられる自重トレーニングの一つです。器具を使わず自宅でも手軽に取り組めるため、運動初心者からトレーニング経験者まで幅広く人気があります。ヒップリフトはヒップアップ効果だけでなく、姿勢改善や腰痛...

筋肉を作る際に欠かせないアミノ酸ですが、その中でも特に注目されているのがBCAAです。 今回はBCAAにはどんな効果があるのか、正しい飲むタイミングはいつかについて解説していきます。 BCAAの効果を知ってから取り入れたい 正しいBCAAの飲み方を知りたい...

筋トレのサプリメントとして人気の高い「EAA」ですが、どんなものかわからない、どうやって飲めばいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、EAAの効果と飲むタイミングについて解説していきます。 また、EAAと同様に人気の高...

体幹を鍛えることができる「ダンベルロシアンツイスト」。 座った状態でダンベルを持って体を左右に捻る動作を行い、お腹周りを鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ダンベルロシアンツイストの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきま...

体幹を鍛えることができる「ローリングプランク」。 プランクの姿勢から横に回転する動作を行い、お腹周りをメインに体全体を鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「ローリングプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介してい...

下半身全体を鍛えることができる「スプリットスクワット」。 片足を前に出してしゃがむ動作と立つ動作を繰り返すことで下半身全体を鍛えらる、スクワットの応用トレーニングです。 今回はそんな「スプリットスクワットの効果的な方法と鍛えるメリット」に...

体幹を鍛えることができる「ニーウィンドシールドワイパー」。 床に横になった状態で膝を持ち上げて左右に倒すことでお腹周りを鍛えられるトレーニングです。 今回はそんな「ニーウィンドシールドワイパーの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介し...