クビレを目指せ!お腹の脂肪を燃焼させる!5分間「腹筋」エクササイズPart2




みなさまこんにちはKeKefiTです!

 

前回は美しいクビレを作るために5分間「腹筋」エクササイズを紹介しました!
一回で終わるのではなく継続することで引き締まったお腹周りを目指しましょう!

 

「前回の腹筋エクササイズの記事はこちら!⬇︎」

【女性必見】お腹の脂肪を燃焼させる!5分間「腹筋」エクササイズ!

2020年7月7日

 

そして! 今回は、5分間「腹筋エクササイズPart2です!

 

すでに5分間トレーニングはダンベルを使ったシリーズを紹介しています
ですが、やはり男性向けのトレーニング内容となっていますので このシリーズでは、主に女性をターゲットにして、ジムにわざわざ通わなくても、簡単におうちでできてしまう 5分間エクササイズをご紹介しています!

 

「5分間ダンベルトレーニング総まとめはこちら!⬇︎」

【保存版】*5分間ダンベルトレーニングシリーズ総まとめ*

2020年6月24日

 

そして短い時間のトレーニングで皆様にぜひ覚えていただきたいポイント!

「連続して負荷をかけ続けること」

 

今回もKeKefit5分間トレーニングで大切にしているこの意識を忘れずにトレーニングしていきましょう!
簡単で短時間で終わるのにすごく効果があるエクササイズ!
ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

ミシェル
前回に続いて続編ね!教えて頂戴! 
*ミシェルちゃん:女性向け5分間トレーニングシリーズを一緒にやってくれているサムくんのお友達!

 

今回も頑張りましょう!!

 

引き締まったお腹を作るにはどこを鍛えればいいの?

 

ミシェル
前回の復習!

 

では、そんな引き締まったお腹、くびれを手に入れるためにはどこを鍛えればいいのでしょうか??

 

 

画像からもわかるように、腹筋は主に2つに分かれています。
腹部中心に位置する「腹直筋」はお腹についた脂肪を効率的に燃焼させ、すっきりとしたお腹を作ってくれます!
腹部外側に位置する「腹斜筋」は美しく引き締まったクビレを作ってくれる筋肉です!
ぜひ鍛える際はこの部分を意識してエクササイズしてください!

 

ここでちょっとしたポイントをご紹介!

 

ちょいPOINT

*可動域について
腹筋は伸縮が大きい部分ですのでやはり鍛える際に可動域を短くしてしまうと筋肥大の効果が少なくなってしまいます。 なるべく可動域は大きくしましょう!

*動作スピードについて
腹筋のトレーニングはゆっくり行いましょう!そして、負荷が常に抜けないような動作を心がけましょうね!!

*動作の意識について
上半身を上げ下げする単純な腹筋トレーニングを思い出してください! 上半身を持ち上げる時、みなさんは腹筋に力を入れますよね? では、、 下げる時は力を入れていますか? 入れていない人が多いのではないでしょうか。 普段の腹筋トレーニングで力を抜く場面でも脱力せずに、常に対象筋へ負荷がかかるようにしましょう! このポイントを抑えているのといないのでは、トレーニング効果が圧倒的に違いますので、ぜひ覚えてくださいね!

 

用意するもの!

 

これだけ!!
・水の入ったペットボトル
・ヨガマット

はい、必要なものはこの二つだけ、もしあれば軽い重量のダンベルでも構いません。
ペットボトルは500〜1000mlのものがおすすめです!

 

ヨガマットがなければ、軽いクッション代わりになる毛布やタオルなどを使ってもOKです!

 


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高くなくて全然いいんです笑
*Amazonプライム商品

 

 

メニュー

 

では実際に見ていきましょう! 「5分間「腹筋」エクササイズメニューPart2

 


1 ニーtoエルボー 50秒

2 ツイステイング・シットアップ 50秒

3 ダンベルサイドベンド 50秒

 

この150秒のセットを2回繰り返す!

 

例の如く5分! くれぐれも怪我をしないように、無理しないでエクササイズしましょう!
長い休憩なしでやっていくので、後半はきついと思いますが、たったの5分で終わるので、ポジティブな意識で乗り切りましょう!

 

ミシェル
キッツイわね〜でも効いている感じするわ!

 

そうですよね〜 普段腹筋をエクササイズしていなければいないほどかなりキツくなります。
後半になるにつれさらにキツくなっていきますが、それは美しいくびれを作るために必須ですので、ポジティブな気持ちで乗り越えていきましょう!

 

この気持ちが何よりの近道につながりますので、これからも頑張りましょう!

 

種目解説

 

Explanation

* ニーtoエルボー
通常の腹筋運動の姿勢になり、左膝を右肘へつけるように、右膝を左肘へつけるように動作させる種目。

* ツイステイング・シットアップ
シットアップの動作を基本にして、上半身をひねりながら起こし、ひねり戻しながら元の姿勢に戻る動作を繰り返す種目。上半身がブレないように意識して行うことが大切!

* ダンベルサイドベンド
ペットボトルを片手に持って直立し、反対の手は後頭部に付けます。
上半身を前方に倒さないことを意識して、ダンベルを持ちながら反対側の曲げる動作を繰り返し行う種目!

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか!
5分間「腹筋」エクササイズPart2!
必要な物も水の入ったペットボトルとマットだけ! お家でも簡単にできちゃいます!
それが魅力ですよね! ミシェルちゃん今回の5分間トレーニングはどうでしたか??

 

ミシェル
お腹を鍛える種目を色々しれてよかったわ

 

いろんなアプローチで対象筋に負荷をかけることはより効率的な脂肪の燃焼に繋がるのでとっても大切な要素になってきます!

 

今後も頑張りましょうね!

 

そしてKeKefiTでは、トレーニングに欠かせない自信と継続に繋がる有益な情報を「より良い生活にfiTする」というテーマでどんどん発信していきますのでぜひこれからも一緒に頑張りましょうね!!!!

 

他にもKeKefiTでは筋トレやフィットネス、ダイエットに繋がる記事を掲載していますのでぜそちらもご覧くださいね!

 

「こちらがフィットネス関連の記事ですのでぜひ参考にしてみてください⬇︎」

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