【女性必見】お腹の脂肪を燃焼させる!5分間「腹筋」エクササイズ!




みなさまこんにちはKeKefiTです!

 

前回は引き締まった腕!ということで「二の腕エクササイズ」のPart2を紹介しました!
一回で終わるのではなく継続することで引き締まった美しい腕を目指しましょう!

 

「前回の二の腕エクササイズPart2の記事はこちら!⬇︎」

細く引き締まった腕をめざせる!「二の腕」5分間エクササイズ Part2

2020年7月6日

 

そして!

 

今回は、5分間「腹筋エクササイズです!

 

すでに5分間トレーニングはダンベルを使ったシリーズを紹介しています
ですが、やはり男性向けのトレーニング内容となっていますので このシリーズでは、主に女性をターゲットにして、ジムにわざわざ通わなくても、簡単におうちでできてしまう 5分間エクササイズをご紹介しています!

 

「5分間ダンベルトレーニング総まとめはこちら!⬇︎」

【保存版】*5分間ダンベルトレーニングシリーズ総まとめ*

2020年6月24日

 

そして短い時間のトレーニングで皆様にぜひ覚えていただきたいポイント!

「連続して負荷をかけ続けること」

 

今回もKeKefit5分間トレーニングで大切にしているこの意識を忘れずにトレーニングしていきましょう!

 

簡単で短時間で終わるのにすごく効果があるエクササイズ!
ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

ミシェル
お腹のお肉って普段見られることってあまりないから
腹筋のエクササイズはあんまりやらないのよね
*ミシェルちゃん:女性向け5分間トレーニングシリーズを一緒にやってくれているサムくんのお友達!

 

確かに今まで紹介した部位はどれも人目に着くところでしたよね!

 

ですが今回ねらう「腹筋」も同じくらい綺麗なスタイルを作る上で大事なところです!

 

つまり、腹筋を鍛えればくびれを作れるんです!!
ここが引き締まっているとどんなお洋服も綺麗に着こなすことができます!

 

ですので、ぜひ女性にはエクササイズとして狙っていって欲しい部分です!
普段やらない人にとってはちょっときついかもしれませんが、一緒に頑張っていきましょう!

 

ミシェル
そうね!!! くびれを手に入れるために頑張りましょうね!

 

引き締まったお腹を作るにはどこを鍛えればいいの?

 

ミシェル
気になるよね〜

 

では、そんな引き締まったお腹、くびれを手に入れるためにはどこを鍛えればいいのでしょうか??

 

 

画像からもわかるように、腹筋は主に2つに分かれています。
腹部中心に位置する「腹直筋」はお腹についた脂肪を効率的に燃焼させ、すっきりとしたお腹を作ってくれます!
腹部外側に位置する「腹斜筋」は美しく引き締まったクビレを作ってくれる筋肉です!
ぜひ鍛える際はこの部分を意識してエクササイズしてください!

 

ここでちょっとしたポイントをご紹介!

 

ちょいPOINT

*可動域について
腹筋は伸縮が大きい部分ですのでやはり鍛える際に可動域を短くしてしまうと筋肥大の効果が少なくなってしまいます。
なるべく可動域は大きくしましょう!

*動作スピードについて
腹筋のトレーニングはゆっくり行いましょう!そして、負荷が常に抜けないような動作を心がけましょうね!!

*動作の意識について
上半身を上げ下げする単純な腹筋トレーニングを思い出してください!
上半身を持ち上げる時、みなさんは腹筋に力を入れますよね?
では、、
下げる時は力を入れていますか?
入れていない人が多いのではないでしょうか。

普段の腹筋トレーニングで力を抜く場面でも脱力せずに、常に対象筋へ負荷がかかるようにしましょう!
このポイントを抑えているのといないのでは、トレーニング効果が圧倒的に違いますので、ぜひ覚えてくださいね!

 

用意するもの!

 

これだけ!!
・水の入ったペットボトル
・ヨガマット

はい、必要なものはこの二つだけ、もしあれば軽い重量のダンベルでも構いません。

 

ペットボトルは500〜1000mlのものがおすすめです!
ヨガマットがなければ、軽いクッション代わりになる毛布やタオルなどを使ってもOKです!

 

Amazonでリーズナブルなものを見つけたのでよかったら見てみてください!
高くなくて全然いいんです笑
*Amazonプライム商品

 

メニュー

 

 

では実際に見ていきましょう!

 

「5分間「腹筋」エクササイズメニュー!」

 


1 トランクカール 50秒

2 ヒールタッチ 50秒

3 シットアップ 50秒

 

この150秒のセットを2回繰り返す!

 

例の如く5分! くれぐれも怪我をしないように、無理しないでエクササイズしましょう!
長い休憩なしでやっていくので、後半はきついと思いますが、たったの5分で終わるので、ポジティブな意識で乗り切りましょう!

 

ミシェル
キッツイわね〜これ

 

そうですよね〜普段腹筋をエクササイズしていなければいないほどかなりキツくなります。
後半になるにつれさらにキツくなっていきますが、それは美しいくびれを作るために必須ですので、ポジティブな気持ちで乗り越えていきましょう!

 

この気持ちが何よりの近道につながりますので、これからも頑張りましょう!

 

種目解説

 

Explanation

* トランクカール
膝を直角に曲げ、仰向けになった状態で1個のダンベルを胸に押し付けて握ります。
上半身は無理に起こさずに、溝落ちをへそに近づけ、腰から背中全体を丸め。ゆっくりと力を入れながら元の姿勢に戻る種目。
上半身は起こさないので注意してください!

* ヒールタッチ
膝を曲げ仰向けになります。通常の腹筋運動の動作方法で、両手を床にスライドさせて、両足のかかとにタッチする種目。
届かなくてもOK!行けるところまで頑張りましょう!

* シットアップ
トランクカールの姿勢になり、足をダンベルに固定します。
トランクカールとは違い、股関節を曲げて上半身を起こしてくる種目。

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか!5分間「腹筋」エクササイズ!

 

必要な物も水の入ったペットボトルとマットだけ!お家でも簡単にできちゃいます!

 

それが魅力ですよね!

 

ミシェルちゃん今回の5分間トレーニングはどうでしたか??

 

ミシェル
私は普段腹筋なんて鍛えないから、かなりキツかったわ!
でも、続けていくわ!

 

ミシェルちゃん!その気持ちは本当に素晴らしいです!
これからもしっかりサポートしていきます!

 

そしてKeKefiTでは、トレーニングに欠かせない自信と継続に繋がる有益な情報を「より良い生活にfiTする」というテーマでどんどん発信していきますのでぜひこれからも一緒に頑張りましょうね!!!!

 

他にもKeKefiTでは筋トレやフィットネス、ダイエットに繋がる記事を掲載していますのでぜそちらもご覧くださいね!

 

「こちらがフィットネス関連の記事ですのでぜひ参考にしてみてください⬇︎」

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