細く引き締まった腕をめざせる!「二の腕」5分間エクササイズ Part2




みなさまこんにちはKeKefiTです!

前回は上がったお尻を目指せる「ヒップアップエクササイズ」のPart2を紹介しました!

一回で終わるのではなく継続することで引き締まった美しいお尻を目指しましょう!

「前回のヒップアップエクササイズPart2の記事はこちら!⬇︎」

【エクササイズ】美尻を目指せ!5分間ヒップアップトレーニング Part2

2020年7月5日

そして!

今回は、5分間二の腕エクササイズのPart2です!

「二の腕エクササイズPart1の記事はこちら!⬇︎」

【女性必見】太くならない?二の腕を引き締めたい人は逆に「三頭筋」を鍛えろ!

2020年6月29日

ぜひPart1・2合わせて参考にしてください!

すでに5分間トレーニングはダンベルを使ったシリーズを紹介しています ですが、やはり男性向けのトレーニング内容となっていますので このシリーズでは、主に女性をターゲットにして、ジムにわざわざ通わなくても、簡単におうちでできてしまう 5分間エクササイズをご紹介しています!

「5分間ダンベルトレーニング総まとめはこちら!⬇︎」

【保存版】*5分間ダンベルトレーニングシリーズ総まとめ*

2020年6月24日

そして短い時間のトレーニングで皆様にぜひ覚えていただきたいポイント!

「連続して負荷をかけ続けること」

今回もKeKefit5分間トレーニングで大切にしているこの意識を忘れずにトレーニングしていきましょう!

簡単で短時間で終わるのにすごく効果があるエクササイズ!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

ミシェル
二の腕エクササイズの新種目ね 楽しみだわ!
*ミシェルちゃん:女性向け5分間トレーニングシリーズを一緒にやってくれているサムくんのお友達!

ミシェルちゃんも一緒にいろんな種目を覚えていきましょう!

ミシェル
YES!!!

引き締まった二の腕はどこを鍛えればいいの?

ミシェル
前回の復習ね!

では、そんな引き締まった二の腕を手に入れるためにはどこを鍛えればいいのでしょうか??

画像からもわかるように、腕の後ろの部分「上腕三頭筋」を鍛えることで引き締まった二の腕を目指せます!

ぜひ鍛える際はこの部分を意識してエクササイズしてください!

ここでちょっとしたポイントをご紹介!

ちょいPOINT

*可動域について
上腕三頭筋は伸縮が大きい部分ですので鍛える際に可動域を短くしてしまうとシェイプアップ効果が少なくなってしまいます。
可動域は大きくしましょう!

*動作スピードについて
動作のスピードも最初のうちは筋肉の動きを意識しながらゆっくりと動作させることが重要です。
さらに動作スピードを遅くすることにより、対象筋にかかる負荷が発生する時間を延ばすことができ、より引き締め効果につながります!

用意するもの!

これだけ!!
・水の入ったペットボトル
・ヨガマット
はい、必要なものはこの二つだけ、もしあれば軽い重量のダンベルでも構いません。

ペットボトルは500〜1000mlのものがおすすめです!
ヨガマットがなければ、軽いクッション代わりになる毛布やタオルなどを使ってもOKです!

Amazonでリーズナブルなものを見つけたのでよかったら見てみてください!
高くなくて全然いいんです笑
*Amazonプライム商品

メニュー

では実際に見ていきましょう!

「5分間二の腕エクササイズメニューPart2!」


1 ワンハンド・スカルクラッシャー 50秒(右25秒:左25秒

2 テイトプレス 50秒

3 フロア・ディップス 50秒

この150秒のセットを2回繰り返す!

例の如く5分! くれぐれも怪我をしないように、無理しないでエクササイズしましょう!

長い休憩なしでやっていくので、後半はきついと思いますが、たったの5分で終わるので、ポジティブな意識で乗り切りましょう!

ミシェル
山頭筋でもいろんな鍛え方があるのね!

そうですよね!三頭筋といってもそのエクササイズの方法は色々ありますよね

そして、どれも対象は三頭筋ですが、効き方は違うんですよね。

実はこれがすごく大切!

様々な効かせ方で三頭筋を刺激することで、シェイプアップ効果がアップするんです!

種目解説

Explanation

* ワンハンド・スカルクラッシャー
床に仰向けになり、膝をたてた姿勢になります。顔の上に持ち上げた片方の腕でペットボトルを持ち、もう片方で肘を抑えます。
肘を固定した状態でペットボトルを持つ手を上下に動作させる種目です。

* テイト・プレ
膝を曲げ仰向けになり、ペットボトルを持つ両腕をまっすぐ上に伸ばします。
そのまま
肘は外へ、さらにペットボトルは内側に下りてくる意識で上下に動作させる種目!

* フロア・ディップス
体育座りをします。手を後ろに持ってきます。そのままお尻を浮かせます。これが開始姿勢です。
次に三頭筋を意識して、腕だけで体を上下に動作させます。顔は真っ直ぐ前を向いたまま、体はブレずにあくまで腕の力のみで行いましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか!

5分間二の腕シェイプアップトレーニングPart2!

必要な物も水の入ったペットボトルとマットだけ!

お家でも簡単にできちゃいます!

それが魅力ですよね!

ミシェルちゃん今回の5分間トレーニングはどうでしたか??

ミシェル
今回も二の腕dイェイプアップに繋がる知識が増えたわね!
これからも色々教えて頂戴ね!

これからもしっかりサポートしていきます!

そしてKeKefiTでは、トレーニングに欠かせない自信と継続に繋がる有益な情報を「より良い生活にfiTする」というテーマでどんどん発信していきますのでぜひこれからも一緒に頑張りましょうね!!!!

他にもKeKefiTでは筋トレやフィットネス、ダイエットに繋がる記事を掲載していますのでぜそちらもご覧くださいね!

「こちらがフィットネス関連の記事ですのでぜひ参考にしてみてください⬇︎」

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