【女性必見】太くならない?二の腕を引き締めたい人は逆に「三頭筋」を鍛えろ!




みなさまこんにちはKeKefiTです!

前回は内臀筋を意識した足やせエクササイズを紹介しました!

一回で終わるのではなく継続することで細い足ではなく、引き締まった美しい足を目指しましょう!

「前回の足やせエクササイズの記事はこちら!⬇︎」

【女性必見】内ももを鍛えれば足が細くなるってよ。5分間足痩せエクササイズ

2020年6月28日

そして今回は、5分間エクササイズ「二の腕」編です!

皆さんもぜひ細く引き締まった二の腕を目指しましょう!

すでに5分間トレーニングはダンベルを使ったシリーズを紹介しています

ですが、やはり男性向けのトレーニング内容となっていますので このシリーズでは、主に女性をターゲットにして、ジムにわざわざ通わなくても、簡単におうちでできてしまう 5分間エクササイズをご紹介しますね!

「5分間ダンベルトレーニング総まとめはこちら!⬇︎」

【保存版】*5分間ダンベルトレーニングシリーズ総まとめ*

2020年6月24日

そして短い時間のトレーニングで皆様にぜひ覚えていただきたいポイントがこちら!

「連続して負荷をかけ続けること」

KeKefit5分間トレーニングで大切にしているこの意識を忘れずにトレーニングしていきましょう!

簡単で短時間で終わるのにすごく効果があるエクササイズ!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

ミシェル
やっぱり女性にとって二の腕は木になる部分よね
今回も色々教えてね

おっとここでミシェルちゃんがきてくれました!
ミシェルちゃんはこの5分間トレーニングシリーズを一緒にやってくれているサムくんのお友達です!

もちろん引き締まった二の腕を手に入れるために、今回も一緒に頑張りましょうね!

ミシェル
YES!!! 

鍛えると太くならないの??

メニューに行く前にぜひ覚えて欲しいポイントがあります!

ミシェル
鍛えると太くなるのでは?って思ってる女性は結構多いと思うわ
私もそう思ってる

そうですよね、 鍛える=太くなる

と解釈してしまっている人は多いと思います!特に女性はそう思って、トレーニングしない!なんていう人も少なくないのでは?

しかし、この解釈 実はすっごくもったいない考え方!

筋肉トレーニングをすると、破壊された筋繊維はそれを修復しようとしてさらに強くなろうとします。

その働きを最大限筋肉を肥大化させるために利用したのが、世に言うボディービルなどのムッキムキの方々。

これからわかるように筋肉を鍛えると太くなることは事実です。しかし、これはあくまで太くするのが目的です。

筋トレすると太くなっちゃう!と嘆いている方にぜひ言いたいのです。

筋肉はそんなに簡単につかないし、腕は太くなんかなりません。太くしたいと思っている人々が死に物狂いで筋繊維を破壊し、徹底した食事管理のもと最大限の努力をして初めて、筋肉は太く修復するのです。

ですので、腕が太くなると思ってエクササイズを怠っている方々は安心してくださいね!

ミシェル
そうなのね!これで偏見なくエクササイズできるわね
でも、なぜ二の腕を細くするために筋トレを推奨しているの??

ミシェルちゃん!わかってもらえてすごくよかったです!間違った知識はトレーニングの妨げになりますからね!

ではなぜ

二の腕を細くするために、筋肉を鍛えるのでしょうか??

前回もお話ししたのですが、ここも二の腕エクササイズで覚えておいてもらいたいポイントです!

実は鍛えることでどのような作用を望んでいるのかというと

引き締め効果

なのです!

*つまり、鍛えることで、余分な脂肪を落とし、引き締まった二の腕になるということです。

細くなるのではなく、引き締めているのです!!!

これもぜひ覚えて、より効率的なエクササイズにつなげていきましょう!

ミシェル
納得したわ、引き締めることで、より美しいシルエットになるってことね!

そうです!ミシェルちゃん!ぜひこの2点を覚えておきましょうね!

POINT
・鍛える=太くなるという考え方は間違っている!
・細くなるのではなく、筋トレによる引き締め効果でより美しくなる!

引き締まった二の腕はどこを鍛えればいいの?

では、そんな引き締まった二の腕を手に入れるためにはどこを鍛えればいいのでしょうか??

画像からもわかるように、腕の後ろの部分上腕三頭筋を鍛えることで引き締まった二の腕を目指せます!

ぜひ鍛える際はこの部分を意識してエクササイズしてくださいね!

用意するもの!

これだけ!!
・水の入ったペットボトル
・いす

はい、必要なものはこの二つだけ、もしあれば軽い重量のダンベルでも構いません。

ペットボトルは500mlのものがおすすめです!

メニュー

では実際に見ていきましょうか!

「5分間二の腕やせメニュー」はこれ!

1 シングルアーム・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション 右30秒 左30秒

2 ペットボトル・キックバック 右30秒 左30秒

3 リバース・プッシュアップ 30秒

この150秒のセットを2回繰り返すだけ!

簡単ですよね!

例の如く5分! うまく対象筋への負荷が効いていない!

という方はしっかり対象筋を意識しながらやってみましょう!

くれぐれも怪我をしないように、絶対に無理をしないように気をつけてください!

このトレーニングによって 「同じ部位に間髪無く負荷を入れること」 をいかに普段していないのかがわかると思います。

休憩なしでやっていくので、後半はきついと思いますが、たったの5分で終わるので、ポジティブな意識で乗り切りましょう!

ミシェル
慣れるまでは結構難しいけど、意識して三頭筋を鍛えていきたいわ!

ミシェルちゃん、いいですね〜 

慣れるまではゆっくり動作を確認しながらやってみてください!

三頭筋を鍛えて、引き締まった三頭筋を手に入れましょうね!

種目解説

* シングルアーム・オーバーヘッド・トライセプエクステンション

脚は肩幅に開き、片手にペットボトルを握り頭上に持ち上げます。もう片方の手は肘がぶれないように軽くダンベル を持つ方の肘に触れてください。

そこから、肘を固定した状態でペットボトルを上下に動作させる種目です!

* ペットボトル・キックバック

脚は肩幅に開き、腰を曲げて、片方の手は椅子につき、もう片方はペットボトルを握ります。

肘と肩が同じ高さになるように腕を真っ直ぐにあげた姿勢が開始姿勢です。

そこから肩と肘を固定したまま、ダンベルを上下に動かします。

しっかり、三頭筋を意識してトレーニングを行うことが大切です。

* リバースプッシュアップ

体の後ろに椅子を置き、両手をその椅子の上に置き体を支えます。

そのまま、無理せずに腰を下ろすようにして、肘を曲げていきます。

この種目は慣れるまではゆっくりフォームを意識しながら行いましょう!

息を吸うときにおろしていき、吐く時に上げていきます!

まとめ

いかがだったでしょうか!

5分間二の腕やせトレーニング!

お家でも簡単にできちゃいます!

ミシェルちゃんどうでしたか??

ミシェル
今回はトレーニングメニューの他にいろんな知識がついたわ!
これからもトライしていくわね!

そうですね、ぜひ、引き締まった二の腕を目指して継続して行ってくださいね!

継続が大切ですので、忘れずに!

今後ともサポートして参りますので、一緒に頑張りましょうね!

KeKefiTとしても、 「より良い生活にfiTする」をテーマにどんどん良質な記事を書いていくので、 皆様よろしくお願いします!

他にもKeKefiTでは筋トレやフィットネス、ダイエットに繋がる記事を掲載していますのでぜそちらもご覧くださいね!

「こちらがフィットネス関連の記事ですのでぜひ参考にしてみてください⬇︎」

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