【女性必見】内ももを鍛えれば足が細くなるってよ。5分間足痩せエクササイズ




みなさまこんにちはKeKefiTです!
前回はヒップアップトレーニングを紹介して、皆様に引き締まったお尻を目指してもらいましたよね!

「前回のヒップアップトレーニングの記事はこちら!⬇︎」

【女性必見】たった5分の筋トレでお尻を上げる(ヒップアップ)メニュー!!!!

2020年6月27日

今回は、5分間トレーニング足やせ編です!
皆さんもぜひ細く引き締まった足を目指しましょう!

すでに5分間トレーニングはダンベルを使ったシリーズを紹介しています
ですが、やはり男性向けのトレーニング内容となっていましたので このシリーズでは、主に女性をターゲットにして、ジムにわざわざ通わなくても、簡単にできてしまう 5分間トレーニングをご紹介しますね!
「ちなみに5分間ダンベルトレーニングの総まとめはこちらでみれます!⬇︎」

【保存版】*5分間ダンベルトレーニングシリーズ総まとめ*

2020年6月24日

そして短い時間のトレーニングで皆様にぜひ覚えていただきたいポイントがこちらです!

「連続して負荷をかけ続けること」

KeKefit5分間トレーニングで大切にしているこの意識を忘れずにトレーニングしていきましょうね!
休憩を入れずに負荷をかけ続けることでより効率的にエクササイズしていきましょう!
簡単で短時間で終わるのにすごく効くトレーニング! ぜひ参考にしてみてくださいね!

ミシェル
足やせいいわね
やっぱり女は細い足を羨むものよ

おっとここでミシェルちゃんがきてくれました!
ミシェルちゃんはこの5分間トレーニングシリーズを一緒にやってくれているサムくんのお友達です!
今回も頑張りましょうね!

ミシェル
さっそくメニューを教えて頂戴!

細い足と引き締まった足?

メニューに行く前にぜひお話ししたいことがあります!

ミシェル
足が細いのと引き締まっているのは何が違うのよ

そうですよね、

細い=引き締まっている

と解釈されがちですが実は全然違うんです!
何が違うのかというと

そこに筋肉があるかないか

です!現在いろんなエクササイズ動画が世の中にありますが、その方々の足ってやはり美しいですよね!

あれは細いからではないんです!ある程度の筋肉があってこそ、ああいった足を手に入れることができるんです!

ですので、やはりKeKefiTでもエクササイズをして、美しい足を手に入れて欲しいという理由から

このような見出しをつけました!

ミシェル
そうなのね!確かにガリガリの足は魅力を感じないわ

引き締まった足はどこを鍛えればいいの?

では、そんなお尻を上げるためにはどこを鍛えればいいのでしょうか??

足をスリムに引き締めたいのであれば上の内臀筋(ないでんきん)と呼ばれる部位を鍛えることが最も大切になってきます。

この部分は太ももの内側に位置する筋肉で、足のトレーニングといえば太ももの外側を鍛えることが主流のため、あまりこの部分に着目しない人が多いと言えます。

しかし、足を細く引き締めたい方は、この見落とされがちな内臀筋を鍛えることで、足やせが可能になるのです!

でも、足やせにはこの内臀筋意外にも前回の大臀筋を鍛えることも大切になってきますので、今回の5分間トレーニングでは、この内臀筋をメインにして、足全体を引き締めることができるエクササイズメニューをご紹介します!

メニュー

では実際に見ていきましょうか!

「5分間足痩せトレーニングメニュー」はこれ!


1 レッグクロス 60秒

2 インナーサイドレッグレイズ 60秒

3 ドンキーキック 30秒

この150秒のセットを2回繰り返すだけ!

簡単ですよね!

例の如く5分! うまく対象筋への負荷が効いていない! という方はしっかり対象筋を意識しながらやってみましょう!

くれぐれも怪我をしないように、絶対に無理をしないように気をつけてください!

このトレーニングによって 「同じ部位に間髪無く負荷を入れること」 をいかに普段していないのかがわかると思います。

休憩なしでやっていくので、後半はきついと思いますが、たったの5分で終わるので、ポジティブな意識で乗り切りましょう!

ミシェル
特にインナーサイドレッグレイズ!これすっごく太ももの内側に効くわね!

ミシェルちゃん、いいですね〜

そうです!内臀筋に効かせるトレーニングのメインはこのインナーサイドレッグレイズなんです!

他の種目も足やせには欠かせない種目なので、それぞれどこに効いているのか意識しながらエクササイズしていきましょう!

種目解説

* レッグクロス

仰向けになり、やや腹筋に力を入れながら、足を上に上げ、左右同時にクロスするように、動作させる種目です!

* インナーサイドレッグレイズ

横向けになり、腕は楽な姿勢に保ちます。上に来る足を前にだし、下の足を内臀筋を意識しながら上下させます。

60秒ですので、30秒ずつ分けて右左行いましょう!

* ドンキーキック

四つんばいになり片足を後ろに伸ばします。

膝は伸ばしたまま、お尻を中心に脚を後ろに向けて蹴る意識で伸ばします!

この時、お尻の筋肉を意識しながら行いましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか! 5分間脚やせトレーニング!

お家でも簡単にできちゃいます!

ミシェルちゃんどうでしたか??

ミシェル
たったの5分なのに足に聞いている感じがすごくするわ
これなら前回教えてもらったヒップアップトレーニングとセットでもできそうね!

そうですね、ぜひヒップアップトレーニングと一緒に行って欲しいですね!
それだけでより優れた効果を得ることができますので!

今後ともサポートして参りますので、一緒に頑張りましょうね!

KeKefiTとしても、 「より良い生活にfiTする」をテーマにどんどん良質な記事を書いていくので、 皆様よろしくお願いします!

他にもKeKefiTでは筋トレやフィットネス、ダイエットに繋がる記事を掲載していますのでぜそちらもご覧くださいね!

「こちらがフィットネス関連の記事ですのでぜひ参考にしてみてください⬇︎」

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