【女性必見】たった5分の筋トレでお尻を上げる(ヒップアップ)メニュー!!!!




みなさまこんにちはKeKefiTです!

今回のターゲットは女性です!

すでに5分間トレーニングはダンベルを使ったシリーズを紹介しています

ですが、やはり男性向けのトレーニング内容となっていましたので

このシリーズでは、主に女性をターゲットにして、ジムにわざわざ通わなくても、簡単にできてしまう

5分間トレーニングをご紹介しますね!

「ちなみに5分間ダンベルトレーニングの総まとめはこちらでみれます!⬇︎」

【保存版】*5分間ダンベルトレーニングシリーズ総まとめ*

2020年6月24日

そして短い時間のトレーニングで皆様にぜひ覚えていただきたいポイントがこちらです!

「連続して負荷をかけ続けること」

KeKefit5分間トレーニングで大切にしているこの意識を忘れずにトレーニングしていきましょうね!

休憩を入れずに負荷をかけ続けることでより効率的にエクササイズしていきましょう!

簡単で短時間で終わるのにすごく効くトレーニング!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

ミシェル
ハーイ 私はミシェルよ ダンベルトレーニンのサムのお友達
彼から女性向けのトレーニング方法があるからって言われてきたのよ

初めまして!ミシェルちゃんですね!サムくんから伺っていますよ

ミシェルちゃんも普段トレーニングをあまりしていないということですので、これをきっかけにトレーニンング女子になって欲しいですよね!

一緒に頑張りましょうね!

ミシェル
そうね、ふだん運動していないけど、家でもできるならいいかもね

女性はどこが一番気になるの?

これはせっかくですから、ミシェルちゃんに聞いてみましょか!

ミシェルちゃん!ミシェルちゃんが一番気になる部分はどこですか?

ミシェル
やっぱりお尻の部分よね
お尻が上がればそれだけでスタイルが良く見えるものね

やはりそうですよね!

たった1センチお尻の位置が上がるだけで、シルエットが変わるって言いますもんね!

お尻はどこを鍛えればいいの?

では、そんなお尻を上げるためにはどこを鍛えればいいのでしょうか??

ハムストリングと大臀筋(だいでんきん)

お尻の大部分を形成している筋肉は大臀筋とばれる部分、その下に位置する筋肉がいわゆるハムストリングと言われるのですが、

お尻を鍛えるときは主に、大臀筋を意識しながらトレーニングすることをおすすめします1

メニュー

では実際に見ていきましょうか!

5分間ヒップアップダンベルトレーニングメニューはこれ!


1 ベーシック・ヒップアップ 50秒

2 バックキック 50秒

3 ブリッジキック 50秒

この150秒のセットを2回繰り返すだけ!

簡単ですよね!

例の如く5分!

うまく対象筋への負荷が効いていない! という方はしっかり対象筋を意識しながらやってみましょう!

くれぐれも怪我をしないように、絶対に無理をしないように気をつけてください!

このトレーニングによって 「同じ部位に間髪無く負荷を入れること」 をいかに普段していないのかがわかると思います。

休憩なしでやっていくので、後半はきついと思いますが、たったの5分で終わるので、ポジティブな意識で乗り切りましょう!

ミシェル
たった5分なのにとっても長く感じるわね。
すごくお尻に聞いているイメージね!

そうですね、シンプルだけどすごく効果的ですよね!

種目解説

* ベーシック・ヒップアップ

膝を立て床に仰向けになり、両手は軽く広げた状態にします。

お尻を意識しながら、上に持ち上げます。限界まであげたらまた下ろします。ゆっくりとこの動作を行ってください。

* バックキック

四つんばいになり片足を後ろに伸ばします。

膝は伸ばしたまま、お尻を中心に脚全体を上げてきます。

この時、膝ではなく、お尻から上げてくるように意識しましょう。

* ブリッジキック

仰向けになりお尻を持ち上げた状態にしたまま、左右交互に脚を高く伸ばします。

まとめ

いかがだったでしょうか! 5分間ヒップアップトレーニング!

お家でも簡単にできちゃいます。!ミシェルちゃんどうでしたか??

ミシェル
たったの5分なのにすっごくお尻に効くわね!
短時間な上にすごく簡単だしこれからも続けたいと思うわ!

私たちとしてもミシェルちゃんトレーニングにハマってもらうことができたことはほんとに良かったと思っています!

今後ともサポートして参りますので、一緒に頑張りましょうね!

KeKefiTとしても、

「より良い生活にfiTする」をテーマにどんどん良質な記事を書いていくので、 皆様よろしくお願いします!

他にもKeKefiTでは筋トレやフィットネス、ダイエットに繋がる記事を掲載していますのでぜそちらもご覧くださいね!

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