【保存版】*5分間ダンベルトレーニングシリーズ総まとめ*




こんにちは!KeKefiTです!

今回は今まで紹介してきた5分間ダンベルトレーニングシリーズのまとめ記事です!

上半身と下半身それぞれの重要部位ごとのトレーニングを紹介してきましたので、このトレーニングシリーズで全身を鍛えることができます!

サム
お!5分間トレーニングのまとめか〜
細かい部分も知りたいね〜

こちらの、髭が素敵な方はKeKefiT見習いスタッフのサムくんです!

サムくんにはこの5分間ダンベルトレーニングを実際にやってもらっているんですよね〜

今回のまとめ記事では、このトレーニングのメリット、頻度、強度を具体的に紹介していきますね!

必見です!!

5分間ダンベルトレーニングとは?

5分間ダンベルトレーニングとは、、、

そのままの通りダンベルを使って、5分間連続して負荷をかけ続けるトレーニング方法です。

このシリーズで口を酸っぱくしてみなさんに伝えていることがあります!

それはこちら、

かんぱつを入れずに継続して対象筋に負荷を入れ続けること

普段のトレーニングにおいて、休憩を入れつつ行うことがオーソドックスですが、今回のシリーズは違います!

5分間ダンベルトレーニング全てのシリーズに共通して、このポイントは大事ですのでぜひ覚えておいてくださいね!

サム
そうそう このポイントは毎シリーズで言っていたお

5分間ダンベルトレーニングのメリットは?

では、このトレーニングを行うことによって得ることができるメリットをいくつかご紹介します!

メリット
・使うのはダンベルだけなので家でできる!

・短時間で限界まで持っていける!

・初心者でも簡単にできる!

・このシリーズで全身鍛えることができる!

サム
そやおね
このトレーニング方法はいろんなメリットがある上に初心者でも出来るから
みーんな出来るお!

どのくらいの頻度がベスト?

この疑問には実際にこのトレーニングをやっている方にお聞きしましょうか!

サムくん!実際にやってみてどのくらいの頻度でやったらベストかわかったかな?

サム
頻度か〜
このトレーニングシリーズは全部で8個の部位に分けられているおね?

そうですね 下でも紹介していますがこのシリーズは全部で8つの箇所で全身を鍛えることができるように組まれています!

サム
僕は1日1ヶ所!夜お風呂に入る前にやっていたお!休みの日は2ヶ所!って感じで
パートが分かれているものは全パートやるんじゃなくて1パートだけやっていたお
そうすれば、1日たった5〜10分で終わるし、だいたい1週間で全身できるおね

それはすごくいいトレーニングの組み方だと思います!

平日と休日をうまく利用して、自分の体にあったメニューを組んでみてくださいね!

5分間ダンベルトレーニング部位別ポイント

上腕二頭筋

「関連記事はこちらです!⬇︎」

5分間筋トレで「上腕二頭筋」を太くする!Part1

2020年1月12日

5分間筋トレ!ダンベルを使って「上腕二頭筋」に効かすメニューPart2

2020年6月3日
POINT
・腕を下げるときは負荷を残したまま動作させる!

上腕三頭筋

「関連記事はこちらです!⬇︎」

たった5分間!ダンベル筋トレで「三頭筋」をデカくするメニューPart 1

2020年6月4日

5分間ダンベルトレーニングで「上腕三頭筋」を太くする!Part 2

2020年6月6日
POINT
三頭筋は上腕二頭筋よりも大きい部位!腕を太くするにはここのトレーニングを忘れずに!収縮を大きくしよう!

前腕

「関連記事はこちらです!⬇︎」

初心者OK!ダンベルを使ってわずか5分で「前腕」をぶっとくする筋トレメニュー

2020年6月5日
POINT
動作スピードはむしろ早く!
負荷を効かせ続けながら行うことが大切!

「関連記事はこちらです!⬇︎」

ダンベルを使った筋トレメニュー!たった5分間で肩(前部)に効かす!

2020年6月7日

5分間ダンベル筋トレで肩(中部)にバッチし効かすメニューはこれ!

2020年6月8日

ダンベル筋トレメニューを紹介!たった5分で肩(後部)に効かす方法

2020年6月8日
POINT
なるべく僧帽筋は使わずに、肩それぞれの部位の力のみで動作させること!
これがすごく大切になってきます!

僧帽筋とは画像で分かるように、三角筋の上部、首の下部にある筋肉のことです!
おそらく肩トレを普段行わない人にとっては、この僧帽筋に力を入れずに肩だけで動作させることが非常に難しく、壁になってしまうと思うんです!

解決方法⬇︎

筋トレを行う際に、重量をかなり落として始めて見てください!
軽い重量を扱い、僧帽筋に負荷がかかっていないか、しっかり肩の力のみで扱えているかを自分の感覚で確認しながら徐々に重量を上げていくと、僧帽筋に力が入らない自分なりの方法を見るけることができると思います!

「関連記事はこちらです!⬇︎」

たった5分でダンベルを使って「大胸筋」にバチコり効かす筋トレメニュー Part 1

2020年6月9日

5分間筋トレメニュー!ダンベルで「大胸筋」に効かす! Part 2

2020年6月10日
POINT

肩や腕ばかりに負荷が乗ってしまい、肝心の胸をきたえることができていない!
という悩みを持つ人たちが非常に多いということで、その解決法に繋がるポイントを3つご紹介します!
解決法①=ダンベルの握り方
ダンベルを強く握ってしまうと、腕に力がかかってしまうので、リラックスさせた状態で手のひらににのせる意識でダンベルを握ってください!

解決法②=肩のポジション
ダンベルを持ち上げた際、肩甲骨が外側に開き、肩が上がってしまう姿勢だと肩の筋肉へ力が入ってしまうので、肩甲骨は内側に、そして肩は上げずに動作させることを意識しましょう!

解決法③=動作中のイメージ
ダンベルを上の持ち上げる際に、「押す」イメージで動作させると、肩や腕の筋肉へ負荷がかかってしまうので、「肘を内側に絞る」意識でトレーニングを行うと胸に力が入りやすくなります!

ぜひ、この3つのポイントを意識して、トレーニングをしてくださいね!

腹筋

「関連記事はこちらです!⬇︎」

ダンベルトレーニングメニュー!5分間で「腹筋」に効かす!

2020年6月12日
POINT
脱力しないように常に対象筋に力を入れながら動作させる
ということです!

上半身を上げ下げする単純な腹筋トレーニングを思い出してください!
上半身を持ち上げる時、みなさんは腹筋に力を入れますよね?
では、、
下げる時は力を入れていますか??
入れていない人が多いのではないでしょうか。
今回のトレーニングのポイントは実はこの部分!
普段の腹筋トレーニングで力を抜く場面でも脱力せずに、常に対象筋へ負荷がかかるようにしましょう!
このポイントを抑えているのといないのでは、トレーニング効果が圧倒的に違いますので、ぜひ覚えてくださいね!

背筋

「関連記事はこちらです!⬇︎」

【5分間筋トレ】まじでこれだけwwダンベルで「背筋」を効果的に鍛えるメニュー!

2020年6月13日
POINT
背筋を鍛える際のポイントは
背中を丸めない!
ということです。
猫背の姿勢で行うと対象筋へうまく負荷が乗らないので、そこを常に意識しながら行いましょう!

「関連記事はこちらです!⬇︎」

【筋トレ】簡単すぎ!5分間ダンベル「脚」トレーニング厳選メニューPart1

2020年6月15日

【足トレ】5分でガッツリ効かせる!厳選 ダンベルを使った「脚」トレメニューPart2

2020年6月15日
POINT
脚を鍛える際のポイントは
体をぶらさず、背筋をまっすぐ
ということです!

基本スクワットの動きをするので、顔は下を見ずに前を向き続けましょう!
さらに猫背で行うと対象筋以外に負担がかかってしまうので
ぜひ上のポイントは忘れずにトレーニングしてみてくださいね!

まとめ

いかがだったでしょうか!

KeKefiTプレゼン5分間ダンベルトレーニング総まとめ編!

ぜひこのトレーニングは実践して欲しいです!

やればこのトレーニングの有用性が存分にわかると思うのでぜひ!

サムくんどうでしたか??

サム
家で、しかも使うのはダンベルだけ!
これで全身を鍛えれるのはおっきいよね〜
ダンベルの重量を上げてかっこいい体を目指すお!

頑張りましょう!

今後もサムくんにとっておきのフィットネス記事を増やしていくのでお願いしますね!

サム
せやね!
いろんなトレーニングをやってみたいから
こちらこそよろしこ

KeKefiTとしても、 「より良い生活にfiTする」をテーマにどんどん良質な記事を書いていくので、 皆様よろしくお願いします!

「こちらがフィットネス関連の記事ですのでぜひ参考にしてみてください⬇︎」

知らなきゃ損!筋トレで得られる効果

2020年5月16日

脂肪燃焼スープダイエットで-4.8kg!1週間プログラムを実際に検証

2020年3月23日

 




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です